想要減肥速度翻倍，「對症下藥」才是甩肉的關鍵！

因為每個人體質的不同

換種方式也可以說是

脂肪和肌肉的比例不一樣！

為了減肥效果更好

首先必須得了解你的身體屬於哪種類型

一般來說有3種不同的類型，

：外胚型、中胚型和內胚型。

最左邊就是外胚型，特別瘦弱，嚴重缺乏脂肪和肌肉組織；

中間的就屬於是中胚型，肌肉組織發育的很好，脂肪也算勻稱；

右邊的就是脂肪比較多，體脂也很高的內胚型。

雖然說是3個類型，但很多人都是2種甚至3種的混合型。了解之後，在健身運動和飲食方面對症下藥，通過身體中營養素的比例，就能制定出合理又有效的瘦身計劃啦！

1、外胚型

這種人的體型一般都是又瘦又長，俗稱「像筷子一樣」！

他們的骨架一般不大，骨頭也比較輕，關節很小；代謝很快，自然體內的脂肪含量就很低，都被排出去了；因為缺乏鍛煉所以肌肉量不夠，而且肌肉圍度小；基本上腿長手長，肩膀可能會微微下垂，看上去很顯高，給人細長的感覺。

因為肌肉太少所以運動時經常會用不上力，比較適合的運動就是騎單車，或者是勻速長跑等可以鍛煉持久力耐力的運動。也由於代謝快，消耗的也快，總是需要攝入能量，多補充食物。

2、中胚型

這種算是很勻稱的身材了，骨頭架大，但是腰圍小，也是很瘦的，但是肌肉發達，手臂的肌肉很有力量，大腿的肌肉最發達；毛髮比較粗又黑，皮膚也稍厚一點；相比於外胚型的人來說，他們的代謝較慢；臉部也能看出來，一般中胚型的人都是顴骨比較突出，下巴比較方方正正的。

這種體型適合的運動比較廣泛，很適合健美健身等行業，也可以嘗試其他的運動，如足球。

另一方面，因為他們的代謝較慢，可以多食用一些高碳水食物來保持身體的能量和靈活性，比如粗糧，麵食、板栗、蔬菜水果等...

3、內胚型

這樣的人一般都短粗，也就是我們平時說的矮胖。

體脂高是最鮮明的特點，而且身體各部位都相對較短，腹部和腰部的贅肉很多，胳膊根和腿根粗，四肢的下端相比來說較瘦；看起來肉肉的圓圓的所以摸起來軟軟的；跟外胚型的人恰好相反，這些人的代謝很慢，所以身體容易堆積脂肪和毒素以及廢物。

對他們來說，減脂是一項比較困難的事兒，但是想要增加肌肉卻相對簡單。如果要減肥的話，他們可能花的時間會比上面的其他2種類型的人話費的時間要多一半！

這類型的人首先就要增強代謝，代謝率提高了，脂肪和毒素自然就不會堆積了，中胚型和外胚型的人代謝都比較好，所以可以先從增肌開始，提高代謝水平。平時可以多吃一些高蛋白食物，盡量避免吃有糖分的食物以及垃圾食品，做到少食多餐，代謝就會逐漸正常。

大家可以按照上面的類型對照一下，看看自己是屬於哪一種呢？根據自己的身體類型，來選擇一個好的健身方式，制定出合理的飲食計劃，才是健康減肥的關鍵！

下面再給大家推薦幾個高效燃脂的動作，

不管是什麼體型的，都可以試試哦~

每組20次，做2~3組，一周做四五天就好。

NO.1

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還有一個萬能的動作，就是波比跳啦！波比跳怎麼做大家應該都知道吧？

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這樣一個簡單粗暴的動作

堅持下來效果也是了不得的

嫌單調，這裡還有花樣

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