俯卧撐你能做好嗎？不標準做再多也是沒用！

俯卧撐作為一種比較全面的鍛煉方式一直是很受大家的歡迎，不用每天特意跑到健身房，只要找一個適合的地方就可以，而且它可以鍛煉你的肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等多種肌肉群，雖然說動作簡單，但是作用可不少，不過很多朋友的做法並不是標準的，雖然有時候經常做，但是發現效果不明顯，那麼今天就為大家推薦3個基礎動作，讓你學會如何正確的做俯卧撐！

第一步，上斜跪姿俯卧撐，跪姿減少了很多力矩，上斜減少了角度，從而也減少了身體的重量，這樣需要的力量很小，但是卻很容易讓你更清晰的感受到胸肌的發力，也能夠讓你更好的認識自己的力量。

第二步叫做上斜俯卧撐，從名字就可以看出，與第一步動作相差不大，這個動作需要你保持身體的平直，將雙手按到一個有高度的地方，然後進行普通俯卧撐的姿勢，這個動作能夠讓你明顯的感覺到你的腹部力量的使用過程，幫助你調整自己的身體。

第三步叫做跪姿俯卧撐，這個動作減去了第一步的高度，雙手需要和雙腿保持一個高度，雙腿跪在地面上，然後按照普通的俯卧撐姿勢進行訓練，這樣可以讓你更接近標準俯卧撐的做法，能夠找到自己的不足之處。

第四步就是標準的俯卧撐了，通過以上幾種方法以後，你再次做俯卧撐的時候，你能夠明顯的感到對臂力，核心肌肉的要求要提高了很多，這樣才能夠最有效的鍛煉上肢，腰部以及腹部的肌肉，尤其是你的胸肌。