厭跑,是不是身體出了問題?
雖然熱愛跑步的人越來越多,然而不少跑友在一陣熱愛之後,卻出現了「厭跑」的情緒,訓練和比賽不再有往常的激情。其實,不管是菜鳥還是大神,都會遭遇「厭跑期」,無需緊張和羞愧。而且,高水平運動員的「厭跑」情緒可能比普通業餘跑友來得更為頻繁、更加劇烈。
「厭跑」是一種被村上春樹稱為「跑者藍調」的情緒。不過你知道嗎?厭跑不僅僅是一種心理情緒上的變化,也是你身體自然發出的一種信號。
厭跑,心理因素佔了多少?
雖然近兩年跑步在國內非常流行,但馬拉松畢竟向來就是一個比較枯燥而單調的項目。甚至對許多跑友來說,長跑就是他們學生時代的噩夢。所以,無論專業還是業餘的馬拉松訓練,當訓練負荷達到一定程度,心理或多或少會產生枯燥的感覺,或在某一段時期非常想放棄訓練。
另外,無論什麼事物,狂熱之後很可能就會有一段冷淡的時期,這是人們正常的心理規律。對跑步,可能也是一樣。
不過,長跑雖枯燥,然而當下業餘跑友們對跑步的熱愛程度,讓很多專業運動員也大跌眼鏡。比如:接二連三到處比賽,樂此不疲。很多跑友因內心熱愛,並把跑步當成一種精神寄託和調節心情的方式,往往縮小了枯燥和痛苦,甚至不需要刻意地去堅持。而且,業餘跑友們參加比賽承受的心理壓力遠遠小於專業運動員,心理疲勞也相對較小,甚至大部分跑友都為了排解心理壓力而跑。
所以,「厭跑」情緒除了心理原因造成,一定還有更重要的原因。
為何說,身體也會讓你不由自主「厭跑」
當一位非常熱愛跑步、而且意志堅強的跑友出現了「厭跑」情緒,逐漸出現疲憊不堪的現象,狀態不斷下跌,就不僅要關注到心理的變化,還要小心身體的變化。近兩年類似的跑友並不少見,有的甚至淡出了鍾愛的馬拉松賽場,令人惋惜。而且據他們反映,自己並不是真正厭倦跑步,而是不由自主變得萎靡不振,無論訓練還是比賽,想興奮都興奮不起來。
這時候就需要注意了,很可能是你的身體疲勞導致了心理的厭倦。因為,身體疲勞與心理疲勞是有相通之處的:
依照巴甫洛夫學派的觀點,運動性疲勞的根本是一種「保護性抑制」,而不是能量耗盡、乳酸堆積、電解質流失等其它原因。1971年雅科夫列夫發現,小鼠進行長時間運動引起疲勞時,大腦皮質中的γ-氨基丁酸水平明顯增加,這是一種中樞抑制遞質。
保護性抑制的原理可以這樣解釋:運動時,大量衝動傳至中樞神經,使中樞神經長時間興奮導致消耗增多,隨後產生抑制。這時,神經系統內代謝失調,ATP、CP水平下降,γ-氨基丁酸增加,多種酶活性下降,導致神經衝動頻率減慢,使肌肉工作能力下降。
刺激神經元工作能力下降的衝動來源,可能是神經本身的長時間興奮、肌肉的劇烈運動,也可能是大量能量消耗、缺氧、電解質流失的刺激,它們都可以誘發保護性抑制的過程,這也是身體本身的一種保護性作用。
此外,內分泌功能的異常也和慢性疲勞有關。總之,運動疲勞在心理和生理上有非常複雜的關係,仍有待深入研究。
如何判斷身體是否在「抗議」
疲勞程度不深時,主觀感覺變化不大,食慾和睡眠也都正常。但如果盲目增加訓練量,可能造成疲勞積累,久之,會產生許多異常感受,如食欲不振、不易入睡、睡眠質量差、乏力、心悸、反應遲鈍、協調性下降以及運動表現明顯下降等。更重要的是對訓練產生厭惡感,特別是非常熱愛這項運動而且自覺性高、意志力強的跑友如果出現上述異常反應和厭跑情緒,很可能是大運動量訓練導致的過度疲勞。
所以,當你出現厭跑情緒時,不妨檢查一下自己的身體,可以通過自我感覺和外部觀察進行,必要時採取客觀的生理測試方法。
1、主觀判斷和外部觀察
出現長期性的疲勞積累時,可出現面色蒼白,眼神無光,連打呵欠,反應遲鈍,精力不集中;動作無力、不協調;肌肉質量和力量水平明顯降低,興奮度也降低,不再那麼容易調動狀態;進行同樣的訓練課,以往能輕鬆進行,而如今很難應對;免疫力下降,易感冒。如果平時出現以上現象,就需要注意自己的訓練是不是過度了。
2、測量心率
平時,測量靜止心率(晨脈)也是判斷疲勞的重要依據。通常,馬拉松運動員如果沒有心臟疾病,晨脈(安靜心率)降低意味著心臟機能增強,每搏輸出量增加,更少的搏動次數就可以支撐基本生命活動,也意味著有氧耐力水平在不斷提高。但如果運動員連續出現晨脈顯著升高(波動幅度大於>5~8次/分),就應小心過度訓練的可能,這與心臟機能下降、血液中的血紅蛋白下降都有關。
3、生理指標(血常規和尿常規)檢驗
如果還想進一步判斷,可以進行生理指標檢查。但是,業餘跑友利用簡單的血常規、尿常規檢驗也可以判斷疲勞
血液方面,主要關注血紅蛋白(血色素)、紅細胞、白細胞指標。在正常無疾病時,這幾個指標都是越高越好(但發生感染時白細胞會異常升高)。如果血紅蛋白和紅細胞偏低且持久不回升,則預示過度訓練或營養不足引起的運動性貧血。白細胞持續偏低是免疫力下降的反應,這時,身體其它方面功能也會出現一定程度的下降、恢復減慢。
總之,人體的心理和生理有一定的相通之處。心理變化很大程度上反映了人體的生理訴求。所以,如果你十分熱愛跑步卻出現了厭跑情緒,不妨通過主觀感覺和客觀指標來判斷自己是否訓練過度。一般業餘跑友在系統訓練的情況下,厭跑情緒極有可能是過度訓練導致的,此時要降低訓練負荷,還可以改變訓練環境(越野等)或進行交叉運動(游泳、球類等)。此外,保障良好的飲食和睡眠對疲勞的恢復也至關重要。
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