肩關節穩定性的測試方法

來源：明泳希Chuck，已獲授權

今天主要講一下如何去測試一下肩關節的穩定性。

主要是最近很多人來問肩彈響、肩痛等等怎麼辦。其實多半因為肩關節的穩定性不夠高，導致肌腱損傷、撞擊症、彈響等等。

所以介紹幾個方法教大家可以在訓練前跟小夥伴做個測試，有限避免運動損傷。

首先我們先了解下肩胛骨的的活動。

然後，我們來做些測試。

1.

被測試者：手臂垂直放鬆

測試者：一隻手摸住被測試者肩峰，一隻手握住手腕向外拉。

結果：如果肩峰下端空隙可以放入一根指頭。屬於關節囊過松。

2.

被測試者：肩關節屈曲90°，

測試者：將手臂水平移向胸部，讓手臂向前移到對側肩。檢查同側肩關節。

結果：如果圖中圈處疼痛，或者有移動和響聲。 屬於有功能障礙和撞擊症。

3.

被測試者：上臂垂於床沿，然後肩關節外展90°，肘關節曲90°。

測試者：握住被測試者的手腕，用另一隻手對肩肱關節施加向後力。

結果：肩部疼痛或者活動範圍增大。可能肩關節前側過於鬆弛和不穩定。

4.

被測試者：肘關節屈90°，肩關節外展90°，外旋並且使拳頭朝上，做最大肩部外旋動作。

測試者：用另一隻手對抗外旋，另一隻手支撐肘部。

結果：肩部和肩胛骨出現疼痛，和無力維持外旋。屬於岡下肌或者小圓肌有肌腱炎或者有撕裂。

5.

被測試者：俯卧，前臂離開床沿手肘屈曲，肩關節外展90°。

測試者：手握住被測試者手臂後方高於手肘處給一個向下的阻力。

結果：無力抵抗徒手阻力。屬於肩關節活動度受限，肩袖肌群無力。

在訓練前做下以上的測試檢查自己的問題，也可以大大減小運動損傷。

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