簡單有效 4套鄭多燕瘦腰減肥操

你又在糾結自己腰腹上的贅肉了！再不運動就晚啦！跟著鄭多燕老師一起做做瘦腰減肥操吧，每天30分鐘，四套減肥操，盡情雕塑馬甲線和小蠻腰！

現在對你最重要的是放下體重計，鼓起勇氣站在鏡子前面看自己！

體重計告訴你的不一定是真的。我們身體構成要素當中最輕的是脂肪、最重是肌肉，因為脂肪多半是油質、而肌肉大部份是水分。同樣的重量之下，脂肪的體積遠大於肌肉。運動會消耗脂肪，增加肌肉。因此，鏡子里的你明明纖瘦了，但體重不一定有減少。體重計會告訴你：「沒有變化」，但鏡子會對你說：「你變美了」。體重計會騙人，真相在鏡子里。

過了二十五歲之後，開始出現微微隆起的小腹，逐潮變成水桶腰，這樣不僅顯老，穿起衣服更不好看。跟著鄭多燕老師每天做30分鐘的體操，就能雕塑你的緊實馬甲線和纖細小蠻腰！

扭腰動作

1. 雙臂張開與肩膀呈一直線，兩腿屈膝至直角狀態。

吐氣 | 將屈膝的兩腿往左側下壓，儘可能刺激外側的肌肉。

2. 吸氣 | 慢慢地讓身體回歸原本姿勢。

吐氣 | 換邊重複動作。

吸氣 | 回歸原本姿勢

NG！若肩膀離地或是膝蓋沒有保持併攏或是貼地，這個動作就NG了。

運動次數：16~20次│可做3回

肌肉運動部位：內、外腹斜肌

伸展側腰運動

肌肉運動部位：背部，內、外腹斜肌，核心肌群，骨盤，淋巴循環

運動次數：8~16次│可做2~4回

1. 採取步驟2 的姿勢。

吸氣 | 上半身轉向與下半身相反的方向並下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側腰及軀幹肌肉得到伸展。

2. 下半身固定不動。

吐氣 | 上半身傾向左腿的方向，儘可能伸展側腰及軀幹的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。

3. 吸氣 | 依同樣要領，換邊完成步驟1的動作。

OK！與地面呈平行的手臂，儘可能伸直是這個動作的重點。上半身要180度完全側轉。

4. 吐氣 | 依同樣要領，換邊完成步驟2的動作。

※重複步驟1~2完成規定的動作次數，接著進行步驟3~4完成相同次數。

NG！腿沒有伸直或是離地。

抬腿就能瘦小腹

肌肉運動部位：內、外腹斜肌，下腹部，股關節

運動次數：每個動作達極限為止│可做3回

1. 身體仰躺下來、手背朝上兩臂伸直分別平貼身體兩側，兩腿自然地抬高，腹肌施力收緊，左腿儘可能抬高。呼吸方式，抬腿吐氣、放下吸氣。

2. 依步驟1的要領，換邊把右腿抬高。

※ 也可以將步驟1、2連貫起來做連續動作

側轉練出馬甲線

肌肉運動部位：肩膀，手臂，內、外腹斜肌，股關節，全身

運動次數：一邊4~8次│可做4回

NG！手臂沒有伸直舉高。

想瘦女孩問：做仰卧起坐會消除小腹嗎？

的確能平坦小腹，但並不是只消小腹。目前並沒有局部消除體脂肪的食療或是運動方法。不過，「仰卧起坐」是鍛煉腹肌、培養身體中心力量的必要運動。

發胖部位順序：臀部、大腿–腹部、腰–胸部、手臂–脖子–臉

消瘦部位順序：臉–胸、上半身–腹部、腰–臀部、大腿

想瘦女孩問：搖呼拉圈對於消小腹和側腰有效嗎？

再提醒各位一下，目前並沒有局部消除體脂肪的方法。搖呼拉圈的運動量很低，不如改為騎腳踏車或是步行會來得更有效率。雖然運動量不高，但如果是基於改善身體的柔軟度或是當作運動前的熱身，倒是並無壞處。