如何一個月減肥十斤呢？簡單5招然你迅速有效瘦身

很多人都肯定為體重過高而煩惱，怎樣能使體重儘快的降下來，達到減肥的效果呢？有人用此方法，曾經成功的從180減到136，呵呵，現在保持140左右浮動，緣於制定的嚴格減肥方法，現與大家分享，希望能夠幫助到大家。

方法一、少吃脂肪類食物

專家們指出每克脂肪合9千卡熱量，因此相對而言碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，所以我們要減肥其實不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物如奶油等，但是要根據每個人的身體而言，否則也會有反效果的產生哦。

方法二、走掉體重

走掉體重是一種非常不錯的選擇，我們可以選擇堅持每周5天，每天1次，每次45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若是走的更多，則體重下降得更快。而且一些心血管醫生也指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。所以散步之前或之後，我們可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，以補充因出汗減少的體內水分。

方法三、固定鍛煉

我們必須每周進行3——5次固定鍛煉，可以選擇跑步、跳舞、騎自行車等。如果自己以前沒有進行過固定的鍛煉，那麼開始時候可以要少做一些，以防傷害身體。否則的話，運動量過大，使得食量增加，也就達不到減肥的目的。

方法四、力量訓練

力量訓練能夠增強人們的肌肉訓練，肌肉越多，人體的新陳代謝就越快。因此建議男生們每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉。才外為了避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃

方法五、熱量攝取與運動結合

我們可以用蘇打水代替可口可樂，然後每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，則可以進行每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10 磅體重。

注意事項

減肥是一個非常考取人們耐力的問題，我們不要急功近利，要循序漸進，要一種方法一種方法地加上去做，還要有耐心，這樣便已經成功了一半，要記得不要氣餒，不要放棄哦。

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