80天，可以吃成胖子，也可以成為女神

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小編按：說起來你可能不相信，眼前的這位氣質美女@ 湯小瀅，曾經卻是頗有肉感的小胖妹，身邊朋友無情的打擊，多次失敗的相親經歷，她終於下定決心減肥一次歷程80天的咬牙訓練，讓@ 小湯瀅從胖妹蛻變為女神。

---管不住的嘴和邁不開的腿---

常年坐在辦公室微胖的我，一直是食堂師傅引以為豪的例子，從畢業到工作，二十好幾歲，我已經變成115斤的「胖瀅。」有時候跟朋友們聊天，說到胖的話題，她們總會把我拉扯上，我只能強顏歡笑地跟著自嘲一番，但其實心裡很難過。

這還不算令人傷心，最讓我傷心的來自於「無數次失敗的相親經歷。」工作幾年後，年紀不小了，家裡開始為我安排各種相親。本來，我腦中也曾充滿著各種美好的幻想，卻無數次被臃腫的「身材」這殘酷的現實給打敗。

一般胖子都有一張管不住的嘴和邁不開的腿。我也不例外，各種零食充斥著我的生活，晚間擼串，胃口好，吃的多。再加上性格懶惰，能葛優癱的我絕不坐著，導致身材打橫增長。

---多次失敗的減肥經歷---

越胖越想減肥，嘗試過多種方式，最終都以失敗告終。第一次我去美容院參加腸胃調理，以此來減輕體重。做了有兩個月的調理項目，每一次要2000多元，一個月大概輕度地瘦了兩斤。三個月過去了，對於115斤的我來說，僅僅四五斤根本看不出效果，而且反彈效果巨快！無奈只能放棄這種減肥方式，開始嘗試其它減肥項目。

朋友去日本出差，給我帶回日本專用減肥藥，據說很神奇，但是價錢也很昂貴。吃了大概有兩個療程，我苦苦期盼的效果就是瘦了10斤。好不容易自以為找對方式，卻沒想到一個月後，反彈也是超級大。苦逼的減肥，讓我吃盡苦頭，我一直不敢相信，自己真的有那麼胖嗎？

那次和閨蜜外出逛街，對我來說就是一次打擊。她試著一件件時尚的衣服，怎麼穿怎麼好看，像衣架子，而我在一邊「只能遠觀而不能褻玩」地誇她穿得好看，心裡備受打擊，希望自己有那樣的身材就好了。

我一次次下決定要減肥成功，卻以失敗為結局。我內心實際上有些越來越自卑，我也想穿著緊身皮褲，腳踩高跟鞋，走在時尚與流行的前沿上。而不是只能用寬鬆的休閑衣服遮蓋贅肉，而且盡量讓自己穿得不那麼像大媽。

然而，老天是公正的，沒有說針對任何一個人，我如今的身材是我自己造成的，可只要我們肯改變，那我們的身材就一定能塑造成我們想要的樣子，而今年我終於迎來了自己的「女神」春天。

---80天，胖妹蛻變為女神---

你相信80天能夠讓你煥然一新嗎？從115斤到99斤，還擁有馬甲線，讓我的夢想變為了現實。很多人都為我驚嘆，怎麼才短短80天，就跟變了個人似的，身材好了這麼多。回憶起80天訓練的過程，有些心酸，更多是為自己感動。那現在，就將自己的減肥歷程和心得分享一下給大家。

這個80天的減肥計劃全程全靠體能運動，要求有一定的耐力和恆心。由於自己受夠了肥胖帶給我的苦惱，我下定決心給自己一個轉變的機會，無論再怎麼困難都得咬牙堅持下去。

每個人的新陳代謝都是不一樣的，如果你單純用傳統的減肥方式，靠節食加一些日常的運動，效果就會很差。在這次80天的魔鬼訓練中，我每天都堅持訓練2小時，無氧和有氧相結合每天的訓練基本都是：堅持課間無氧運動（利用各種器械的訓練）45分鐘，利用器械在塑形的同時，加入自重運動，例如波比跳，踏板跳等等，快速燃脂，減低血脂的粘度。每次課後呢，再加上有氧運動跑橢圓機30-40分鐘。每次的合理搭配運動，有效減肥的同時，還能讓減肥變得不那麼枯燥哦。

在運動過程中，當累和痛苦堆積到最極致，那就是收穫線條的時候，每天看到自己的身材有大的變化，逐漸凹凸有致，體重慢慢降低。別提自己的內心有多激動了！只要想到自己會變美，我的減肥運動戰鬥力就會滿滿的。

我的80天減肥訓練中，還對身體的不同部位做出更針對性的調整。從胸部開始，我會做一些增肌美胸提拉運動，讓胸部看起來立體提升，不顯得臃腫下垂。我本身屬於胖胸帶點下垂的類型，在訓練期間，我的胸型有明顯變化，雖然減脂令胸部變小，但兩邊副乳也收了許多，讓胸部的立體感十足。

同時，還有背部的塑造，女人可以沒有好的背景，但不能沒有好的背影，擺脫虎背熊腰，是擁有完美身材的重要一點。我在背部塑形這方面，下足了功夫。除了日常遵守教練的指導外，還經常多做幾組背部訓練，如今背部線條好了很多。

記得，還有我們的臀部哦，辦公室女白領平時坐辦公室通常就是一天，時間長了，臀型就被壓扁了一樣，所以我訓練時，同時會通過深蹲等王牌動作改善，緊緻我自身的臀型。

運動後的拉伸放鬆也是關鍵。運動之後記得拉伸，不然肌肉會堆成一塊塊，類似於經常踢足球那些男生的小腿肚子，非常粗大。

80天下來，運動健身不僅讓我的體重下去，同時讓我整個精神風貌也好起來。我平添了許多氣質，看起來與眾不同了。以前我的體質也很差勁，經常熬夜帶來頭痛，感冒，自從我加入運動瘦身訓練，我的體質好了很多。

減肥除了運動，還要盡量結合飲食，但不是節食，最好自己動手去做一日三餐，才能均衡搭配，同時可以控制到低油低鹽，減肥期間不能吃油炸和辛辣的食物。我現在每天都給自己做飯，用的材料都儘可能豐富，多種多樣，平時我喜歡吃雞胸蝦牛肉，咚友們也可以選擇這樣低脂肪的食物，然後一定會搭配2份蔬菜，食材能吃水煮的，盡量用清水煮。

減脂期間橄欖油也盡量少攝入，教練說只要是油都會肥的，哈哈！蛋白質方面我盡量選擇雞蛋白，還有多吃水果，每次運動消耗後我都會是碳水+蛋白質，之後可以吃新鮮水果（晚上水果我選擇吃蘋果）。

這80天瘦身運動是我減肥革命史來一次最健康的運動減肥方式了，它不需要我節食餓肚子，也不需要口服減肥激素葯，我只要依靠運動健身，咬牙堅持，就能減掉多餘脂肪，在不損害身體的前提下變瘦和漂亮。

以下，是我80天訓練下來的詳細結果：身體質量指數測量值20.8，符合基本數值基礎代謝率達到1184年也很健康哦身體水分含量27.6公斤體測結果，建議再增加1.2公斤肌肉，所以我們運動並非朝夕，堅持下去就會有美好的收穫！

最後，請屏幕前的你趕快和我一起加入運動隊列，和我一起快樂運動，一起享受健身！

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