孕期不長胖，10絕招讓瘦身成為可能！

懷孕 09-10

孕期不長胖，10絕招讓瘦身成為可能！

女性懷孕後，為了給腹中寶寶提供足夠的養分就必須適當增加營養。然而有媽媽認為，女性妊娠期間吃得越多、對寶寶越健康。其實，妊娠期間女性進食過多、營養成分比例搭配不當、極易導致營養過剩，從而使體重超出正常的範圍，即妊娠體重過重。

孕婦體重過重會引發許多病症，如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及併發症等，也會增加孕育巨大兒的概率，難以順產，使剖腹產相對增多，難看的妊娠紋就更難避免了。懷孕女性如何控制自己的孕期體重呢？專家給出了一些建議，希望能給大家一個參考。

1、養成每天記錄飲食日記的習慣：記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己了解一天中所吃進的食物，當發現體重超標的時候，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。

2、每天量體重，並製作成曲線圖：體重增加過快，是許多孕婦擔心，而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。　　於是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。

3、飲食過量，隔天節食：有時候，人們無法剋制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚後，才開始後悔。建議你，不妨適當減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。

4、了解食物卡路里量：從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。

5、可突顯曲線的孕婦裝：孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對地，也會讓准媽媽疏於注意變形的體態。因此，改穿較短的孕婦裝，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗。

6、想像產後瘦身的辛苦：減肥，對於女性而言，是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始，時時警惕，想想一下產後需要艱難的減肥期，很可能對孕媽而言有一定的提醒作用。

7、不買零食：逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃里，埋下肥胖根源。所以，買菜時，只買必需品，剋制自己購買零食的衝動。

8、請老公嚴格把關：請老公每天確認準媽媽的體重數字，為老婆的體重嚴格把關。

9、每天外出散步：孕媽外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的慾望。

10、保持適量運動：

除了散步以外，孕媽媽每天保持適量運動不僅可以增加卡路里的消耗，達到減肥的目的，還有利於轉移注意力，擁有好心情，預防孕期出現抑鬱症等負面情緒。

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