足部運動 美足呼之欲出

經過昨天的練習，足部有沒有覺得輕鬆一點?經常做做鍛煉足部肌肉和關節的體操大有好處，對從事需要長時間站立和走動工作的人來說尤其有益。下面這套運動可以消除足部疲勞，改善足部血液循環。一雙美足呼之欲出，步態也自然、雅觀、輕盈了起來。

動作一：提升運動

1、鍛煉方法

A.雙腿直立，腳尖併攏，雙手扶椅背。

B.提身用腳尖站立，保持1分鐘然後下放，身體重量先由腳掌外側承受再過渡到全腳掌。

動作二：夾物運動

1、鍛煉方法

A.坐姿，用腳趾夾住某一物品(如手帕)。

B.用力將該物體向兩腳中間撥動，直至兩腳相觸。

動作三：站立運動

1、鍛煉方法

A.雙膝微屈，兩腳掌前部夾住放在地上的一書本。

B.然後徐徐抬高身體，用腳尖站立，再復原。

動作四：腳趾運動

1、鍛煉方法

A.用腳趾從地板上夾起小球。

B.儘力分開腳趾。

動作五：腳掌運動

1、鍛煉方法

A.席地而坐，不要盤膝。

B.兩腳掌緊緊相觸，以腳掌外側著地。

注意事項：以上動作反覆做，次數因人而異，一般在10一20次之間。

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