治療慢性病的關鍵，然而知道的人太少了

天一冷，很多中老年朋友就不願意出門運動了，一個是怕冷，還有就是怕寒冷刺激之後會增加卒中和心梗的風險。雖然說這個意識很好，但是對身體的好處可不見那麼大！

不出門不要緊，好多朋友在家一坐就是一天，什麼活動都不做，這可就本末倒置了，本來不出門是怕增加心腦血管病發病的風險，但這樣一動不動，不但會增加這個風險，還會帶來更多的傷害，比如什麼頸椎病、腰椎病、加速腦退化、靜脈血栓……

可以這麼說，想50歲以後沒有慢性病、治好慢性病，冬天在室內的運動就是關鍵！那要怎麼做呢？

1、活大腦防痴呆多動腦筋、舌頭和手指

和別的器官不一樣，大腦是越用越靈活的，你用得越多，它的功能就越強大，就越不會猥瑣退化。相應地，如果長時間不動，它就會加速退化，老年痴呆也就近了。

可以通過經常運動手指和舌頭等觸覺靈敏的地方來健腦。

腦力鍛煉有很多種，只要是動腦筋的都可以，比如

打麻將、打橋牌、下棋等（編者提醒：久坐也是對身體不好 ，會增加頸椎病、腰椎病、靜脈血栓等風險，中間一定要注意休息，站起來走動走動）。

還有十指操，十個手指不停地運動。

第三個就是有聲閱讀。讀出聲的閱讀，能鍛煉視覺、聽覺和大腦邏輯思維能力。

那具體要怎麼做呢？這裡我們主要介紹三種方法，大家可以根據自己感興趣的來選擇~

方法一：做做舌頭操

能防痴呆的一條微信，每天讀一讀！我一口氣讀了6個，你呢~點此查看

方法二：讀讀繞口令

這裡靈活腦不萎縮，80不痴呆、100輕鬆過，人人能做~ 點此查看

方法三：手指操

2分鐘防痴呆！院士獨創法對抗腦衰老，今天就開始做（動態指導） 點此查看

2、防「三高」抬頭挺胸大步走

血脂、血糖、血壓是我們身體重要的三個指標，我們中老年朋友更要注意檢測。但如果天天呆在屋子裡不動，那可以就不好了，而本身就有高血壓、糖尿病、高血脂的朋友更不能不動！但是要怎麼動呢？

走路幾乎對所有人都適用，中速或快速走路有助於高血壓、糖尿病及高血脂的防治。抬頭、挺胸、大步走，持續30分鐘以上最好。

外面冷的時候就在屋子裡原地踏步，有條件的可以用跑步機快走，外面暖和有太陽的時候，可以出門走。不過也應量力而行，以運動中微微出汗、呼吸順暢為宜。

3、防肩關節炎練好3個小肌群

天氣冷，肩部不適當活動開，容易變得僵硬和疼痛。也有的打麻將、打牌太久了，肩關節也容易出現酸痛。

老年人肩關節疼痛，大多是肩袖撕裂引起，預防肩袖撕裂可練習這3個動作：

【肩關節外展】

手心朝下，肘部伸直，在體側外展肩關節，至最大角度保持幾秒鐘；

【肩關節內旋】

屈肘，上臂放在身體旁、夾緊，前臂從外往內旋動，至最大角度保持幾秒鐘；

【肩關節外旋】

上臂放在身體旁、夾緊，前臂由內往外旋轉移動，至最大角度保持幾秒。

10-15個一組，以不發生疼痛為原則。

這三個動作可以分別鍛煉到肩關節周圍的岡上肌、岡下肌、小圓肌。未出現撕裂時，可適當負重，比如拿2-3公斤的啞鈴練習。此外，生活中應少做甩膀子等過肩動作，如果有肩痛，應及時就診。

7、防腰椎病治腰妙招女排隊員也用過

腰椎的壓力本來就打，外加年紀大了腰椎多少有些退化，如果再坐得久了，或者在沙發上躺久了，腰椎就很容易受傷。

鍛煉腰部肌肉可以預防腰椎病。今天她分享了3個冬季護腰妙招，隨時隨地都可用。

【五點支撐法】

以頭、雙肘、雙腳這五點為支點，雙手托腰，盡量把腹部往上頂，然後緩慢放下，一起一落，連續做四個八拍為一組。

【弓步走】

中老年人一次弓步走20-30米，量力而行。2008年，王教授在國家隊做科技保障服務，女排運動員趙蕊蕊、薛明都有腰椎間盤和膝關節方面的損傷，王教授就指導她們進行弓步走鍛煉。

【小燕飛法】

俯卧床上，用力使上下肢、胸背部極度後伸，抬高致腰背部略酸痛為佳。

熱水袋熱敷肩背、腰部可緩解因寒冷引起的頸肩腰腿痛，也可用【中藥熱敷】：吳茱萸30克、粗鹽500克，加少量水炒熱，以不燙手為度，裝入布袋中，分別放在頸、背、腰部熱敷10分鐘，每日1次，可緩解疼痛。

4、防骨質疏鬆原地踏步和步行最適宜

我們說防止骨質疏鬆要補鈣，其實如果你單補鈣，不運動，效果也不會好到哪兒去。

骨骼縱向運動對防治骨質疏鬆很有效，如原地踏步、跳躍、踮足（足跟抬起，足前掌撐地數秒）等。其中，原地踏步和步行是最好的方法。

這些方法大家都收藏好，這些是即使我們去醫院看病醫生也沒時間教給大家的防病治病法，真的很難得~

也一定發給身邊的朋友們也看看，提醒朋友們也照著來做，朋友越老越珍貴，大家一起，不被疾病擾，越來越健康吧~