腎氣足精神足 冬季如何養腎

中醫認為，腎氣強壯，是延年益壽的首要條件。人體衰老與壽命的長和短在很大程度上決定於腎氣的強弱。《黃帝內經》指出：「精者，生之本也」。《內經》「腎與冬氣相應。」《壽世保元》云：「精乃腎之主，冬季養生，應適當節制性生活，不能姿其情慾，傷其腎精。」《素問·臟氣法時論》中說：「腎主冬??腎苦燥，急食辛以潤之??腎色黑，宜食辛，黃黍雞肉桃蔥皆辛。」意思是說腎旺於冬，腎為水臟，喜潤而惡燥，故宜食辛味之物以潤之。孫思邈在《千金要方·道林養性》中亦說：「冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發泄陽氣，有損於人也。」以上養生家提示我們，精氣是構成人體的基本物質，精的充堅與否，亦是決定人們延年益壽的關鍵。精氣流失過多，會有礙「天命」。冬屬水，其氣寒，主藏。腎的生理功能與自然界冬季的陰陽變化相通應，冬季天寒地凍，萬物蟄伏，有利於腎的封藏，故冬天宜養精氣為先，此時是保養腎氣的最佳時節，對性生活有節制，以益長壽。

冬季養腎補腎飲食須注意

調補腎之陰陽中醫認為，「腎為先天之本，脾為後天之源」。腎之先天真陰靠後天水谷供養，《內經》云：「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。」這就告訴人們平衡飲食原則：以谷為主，肉、菜類為輔，同時適當補充水果、瓜類，就能得到體內所需的營養而使精血充盈。腎陽不足宜食羊肉、韭菜、豆類食品；精血不足宜食海參、紫菜、魚類以填精補血。《飲膳正要》指出：「冬天寒，宜食黍，以熱性治其寒。」因此冬季適當增加溫腎壯陽、滋補腎陰的食品是攝生的重要措施。

冬季養腎補腎宜吃「黑」

根據祖國醫學「五行學說」和「天人相應」觀點，冬季在與人體五臟配屬中，內合於腎，在與自然界五色配屬中，則歸於黑，腎與冬相應，黑色入腎。現代研究表明，食品的顏色與營養的關係極為密切，黑色獨入腎經，能夠益腎強腎，增強人體免疫功能，延緩衰老，在冬天進食更具特效。與羊肉、狗肉等一類溫腎壯陽食品不同的是黑色食品不僅營養豐富，為諸多食物之冠，而且大多性味平和，補而不膩，食而不燥，對腎氣漸衰、體弱怕冷者尤其有益。

黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、海參、黑木耳、黑棗、黑桑葚、烏雞、烏賊魚、甲魚、海帶、紫菜等，之所以適宜在冬天食用，是由天、地、人之間的關係所決定的。與羊肉、狗肉一類溫腎壯陽食品不同的是，黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食品不僅營養豐富，為諸多食品之冠，而且大多性味平和，補而不膩，食而不燥，對腎氣漸衰、體弱多病的老人尤其有益。冬天不妨吃「黑」，讓黑色食品進入你的餐桌，將會有意想不到的收穫。

冬季養腎夜裡忌憋尿

憋尿，俗稱「熬尿」。在冬季，很多人因為夜晚怕冷，不願意起床排尿，靠意念憋著，人為地形成尿瀦留。中醫認為，「腎司二便」，如果經常憋尿，會使膀胱內括約肌和逼尿肌時常處於緊張狀態，功能受到影響，產生排尿困難、漏尿、失禁，還容易引起尿路炎、膀胱炎，甚至影響腎功能。

放鬆心情防傷腎人們常說的七情五志中的「恐」，就是懼怕的意思，是一種精神上極度緊張所引起的生理現象，大都由於腎氣虧虛或血虛心力不足而產生。另一方面，也有因恐懼過度而傷及腎氣的，這是因為腎是藏志之臟，恐懼過度必傷及腎氣。

因此，冬季養腎也要調攝精神，放鬆心情，防止過度緊張、恐懼，對腎的功能造成一種不良的刺激。五行學說認為，冬屬水，通於腎，七情中，恐（驚）為腎志，腎是人體表達驚恐的主要臟器。

驚恐是機體受外界刺激後作出的應急反應，通常情況下，人在受到外界強烈驚恐刺激後，會出現大小便失禁，甚至會發生昏厥、不省人事等情況，這與腎臟的功能相關。中醫認為，腎主前後二陰，腎藏精充於腦，故而出現大小便和神志的相關改變，一定程度的驚恐，對人體有保護作用。當人體警覺時，可以避免機體遭到一些危險和傷害，而過度恐懼，會傷及腎氣，使腎氣下陷。

冬季養腎慎房事保精血

中醫學認為腎主藏精，腎中精氣為生命之源，精血乃肝腎所藏，五穀精微所化，是精、氣、神的物質基礎。男子以精為主，女子以血為本。

腎藏精，精生髓化血，髓充骨通腦，腎氣養育天癸，天癸又是生長發育的激素類物質，精充髓滿且血盈，則思維敏捷，反應迅速，精力充沛，體魄壯實。

《壽世保元》：「精乃腎之主，冬季養生，應節制房事，不能恣其情慾，傷其腎精。」冬三月「養藏之道」的重要內容就是保養腎精，做到房事有節，以保持體內精氣充足。