等待中的小運動

我們每天都會有不得已的等待時間，等待電話、等待約會、等待車船、等待下班、等待開會、等待吃飯、等待電視節目、等待看病……它所產生的結果往往是：焦躁、煩悶、惶急、沮喪、無奈……

其實，在「漫長」的等待中，我們可以做一些健美運動來充實、利用時光，這些運動既可以排除各種負面情緒，又可以放鬆身體。

情人在等待約會——

彎腰向下，將上身輕鬆地垂向地面，保持這種姿勢數秒鐘。然後，慢慢起身，讓脊骨每次只伸直一節脊椎，直至身體直立。如此往複多做幾次。

你不僅會感到身心輕鬆、暢快，而且面色健康紅潤豐澤（女子可以省去搽胭脂哩），富有彈性，同時可免除下背部的壓力。

排隊等待買票或購物——

伸開你的雙手做做抓握動作如何。首先緊握雙拳，再慢慢盡量揸開手指。然後，將手腕向左向右轉動，向上向下盡量彎曲。最後，頭頸正直，雙膝前屈，使身體重心略為降低，自由地甩動雙臂後，將雙臂屈曲至胸前，使揸開五指的雙手掌掌相對，並用力抵壓，持續數秒鐘後放開。如此重複多做幾次。

這樣做可以改善血液循環，增強手掌與手腕的靈活性、柔韌性和力量，同時對於喜好球拍運動、玩保齡球、高爾夫球的人尤為幫助。

在候車室、候機廳等待啟程或在醫院等待就診——

首先平心定氣，放鬆身體，驅走雜念，抿嘴、閉目，同時將眉額盡量慢慢向上揚，再慢慢放鬆。接著讓嘴巴繼續保持緊抿狀態，用上頰肌肉拉起嘴角擺出笑容。然後，逐漸放鬆、放鬆，恢復常態。最後，鼓起雙頰，作吹氣球狀，並維持數秒鐘後呼氣。

如果你置身於大庭廣眾之下，覺得做這種健美運動很難為情，這不要緊的，你可以用手將你的面部遮掩起來做嗎。這樣重複多做幾次後，用手輕輕按摩一下臉部結束。如果你長期堅持這樣做就會對你的面部肌肉起到美容駐顏的作用。因為這種健美活動可以加強面部的肌肉運動，增強臉部血液循環，加速角質的新陳代謝速度，消除嘴角及下頰皺紋，保持容顏的豐澤、滋潤、靚麗。

等待開會、等待下班（在不妨礙其他人的情況下）——

脫掉鞋子，把腳放在有棱紋的玻璃瓶子上前後滾動。如果當時沒有這種瓶子，也可以利用其它有棱紋的物體，甚至可以直接把腳放在你所座的椅子的襯子上作來回或上下滾動。

因為這種有棱紋的瓶子或其它物體或椅子襯子對腳底按摩有特殊的功效。你的一雙腳年年歲歲「馬不停蹄」地奔波，你是不是很少給予它一點點溫情的關照呀，那麼這種運動就正好彌補了你的「罪過」，刺激了足下神經，加速了腳底的血液循環，保健了雙腳的「體質」。

等待朋友共同就餐——

離開桌子一米左右，俯身向前，用手撐住桌邊，雙手分開距離與肩同寬，手掌向下，虎口卡住桌子邊，全身挺直，徐徐吸氣，同時彎曲雙臂，使身體下降。然後，伸直雙臂將身體推起，同時呼氣。

運動不宜太激烈，似飛燕展翅，輕盈嬌健，反覆上上下下做幾次。不僅可以鍛煉上肢力量，增強肺活力，減少腹部脂肪，而且有助於磨鍊性格品性，增進食慾。

你等待的地方有背靠的物體或牆壁——

首先將背部靠向物體或者牆壁站立，曲膝使背下滑五至十厘米，做此動作時，上身與頭部應保持豎直。然後，將雙肩往後拉，彷彿欲使兩邊肩胛接觸，保持片刻後再放鬆。重複這一動作幾次後，放鬆一下。最後深呼吸。呼氣時，收緊腹肌數秒鐘。

通過這種健美活動你可以減輕等待中的疲勞，更可以美化你的背部肌肉與關節的鍛煉，長此以往就可以賦予你一個美麗動人的背影靚姿。

忍受電視廣告的時間——

輕鬆地坐在椅子上，將脊骨下段抵緊椅背，同時將雙手緊握在頸後。然後，抬起右膝，用左肘與右膝接觸，如此反覆幾次後，再以左膝與右肘重複這套動作若干次。

整個動作中好似蜻蜓點水一般，動作簡單，效果也不壞，它可以充分活動腕、手、臂、肩、椎、背、膝關節，又可以使腹部結實平坦。

你經常要聽電話——

可用空閑的一隻手做一做舉重運動。你可以舉起電話機、電話簿或者買一個一公斤重的砝碼放在電話機旁邊或者就地取材抓舉其它什麼重物都行。坐在椅子上做這種健美活動，開始時每回只做幾次，每次動作開始前將重物放在面前，但要雙臂交替使用，逐漸增加次數和重量首先將重物舉向天花板，在不勉強的情形下盡量從腦後把它放下；然後手持重物，手臂側伸並做圓圈形轉動，先向前轉動幾次，再向後轉動幾次；接著手持重物，手臂側伸，再彎曲手臂使重物觸及胸前；最後將重物在身側徐徐放下，使觸及地板。

這種健美活動能鬆弛並強健上身，更主要的是消除頸與肩的緊張及僵硬，增強手臂的力量。

（聲明：本文版權歸大眾健康雜誌所有，謝絕轉載，侵權必究。）

如果您喜歡，就掃描一下指紋，關注我們！

《大眾健康》雜誌

由國家衛生計生委主管、健康報社主辦

為您提供最權威、最專業的健康科普

掃描以上二維碼，或微信關注"大眾健康雜誌"

每日為您推送健康知識純乾貨！

本文為頭條號作者發布，不代表今日頭條立場。