跟著學，5種方式讓你擁有更強大的抓握力！

目前，很多人多注重自己的上身和下身的鍛煉，但是經常忽略了抓握力的訓練。因為隨著社會發展，更少的人會直接參与到體力勞動當中，我們的抓握力量在一代一代地削弱。

抓握力的重要性

無論是做推舉，還是做硬拉的健身運動，所有的運動都需要一些抓握力。如果你想要在健身房裡做到最好，穩穩地抓住杠鈴啞鈴當然是必不可少的。

在健身房外，抓握力也非常重要。無論你是要打開罐子蓋，還是想要在打鬥中自衛，抓握力都是必不可少的。

增強抓握力的建議：

1.別用輔助帶

做硬拉一類運動時嘗試擺脫輔助帶。當你做負重比較大時，可以使用輔助帶來幫助你。

2.粗杠鈴訓練

如果健身房內恰好有較粗的杠鈴桿，你可以用來做硬拉，推舉等運動，能夠很好的提高你的抓握力。

3.正手硬拉

可以把這項運動作為訓練日的最後一項運動。杠鈴重量只需要你最大極限的55%-65%，保持雙手正握，保持硬拉姿勢15-20s。做三組。

4.握盤子

把兩個盤子向外放在一起，然後單手握住讓盤子保持在一起10-15s。做3-4組，你做的時候就發現不是那麼簡單了，這需要有個過程。

5.毛巾引體向上

把毛巾搭在引體向上桿上，然後抓住毛巾末尾做盡量多的引體向上。