全球公認的最健康の作息時間表！

在健康面前，年輕並不是資本，因為如果你平時不注重生活習慣，尤其是作息的話，你的身體以後都會一一嘗到惡果。從現在開始，監督自己和TA，一起養成良好的作息吧，不熬夜、不暴飲暴食、不吸煙、多運動，生活其實可以更美的！

下面，牛哥就跟小夥伴們一起分享號稱是全球公認的最健康の作息時間表，大家可以參考下，然後結合自己的個人情況實施起來吧！

7:00 起床

7:00是起床的最佳時刻，前提是昨晚你在12點之前碎覺的。牛哥不建議大家用鬧鈴把自己叫醒哦，要強迫自己培養成在這個時間點自然醒的習慣，調整好生物鐘。醒來後最好喝一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射，給自己提提神兒！

7:20-8:00 吃早飯

早飯必須吃，不吃早飯的危害實在太多了，牛哥就不跟大家過多解釋了！一上午專註的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。正所謂「早晨吃飽，中午吃好，晚上吃少」，俗話還是有一定道理的！

8:30-9:00 避免劇烈運動

清晨並不是劇烈運動的最佳時間，尤其是霧霾天，因為此時免疫系統功能最弱，而且身體急需能量。大家可以選擇步行或騎自行車上班，那卻是很健康的。

9:00-10:30安排最困難的工作

這個時間段是學習工作的最佳時間，人的頭腦最清醒，思路最清晰。淘氣的小夥伴可千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛某寶哦。

10:30 眼睛需要休息一會兒

看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。

11:00 吃點水果

上午吃水果是金，水果的營養可以充分的被身體採納。而且經過高強度的工作後，體內血糖可能會有一些下降，讓你無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30 午餐多吃豆類

豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，是健身的小夥伴必須多補充的，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。

13:00-14:00 小睡一會兒

20-30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會讓你更健康。有的人喜歡刷朋友圈、聊天，其實這並不能幫你緩解困意，反而會在停止後更加睏倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒，一小會兒就可以哦。

16:00 來一杯酸奶

酸奶是零負擔的健康零食。酸奶在保持血糖穩定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發現，喝酸奶對心血管系統的健康很不錯，是牛哥極力推薦的健康零食哦！

19:00最佳鍛煉時間

晚餐後稍作休息，你就可以去健身了。可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。而如果你是想長肌肉，那每天的力量練習是必不可少的！

20:00 看電視或看書

工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌（PS：記得放下你的手機哦）反而會讓你更輕鬆隨意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要；也可以選旅遊或時尚方面的，讓自己增加些新技能！

22:00 洗個熱水澡

忙碌了一整天，再沒有比洗個熱水澡更讓人放鬆和解乏的了！我是不會告訴你，牛哥在洗澡澡的時候，還喜歡放著音樂呢，嘿嘿！

22:30 -11:00 上床睡覺

為了保證充足的睡眠和身體各個系統的正常運行，熬夜是必須要戒掉的。按早晨7點起床來算，晚上睡覺最晚不能晚於11點哦！