有氧對增肌並非「一無是處」，增肌不能不做有氧！

?增肌時期，有氧運動頻率多少合適？

很多健友特別喜歡跑步，或者喜歡動感單車，有的特別喜歡踢足球或者打籃球，但如果你在增肌，請停止這些瘋狂的有氧，這會嚴重影響你的增肌進度。

適當的有氧雖然是健身的必需品，無論增肌還是減脂時期，有氧都是提高耐力，增強心血管健康的絕佳鍛煉方式，所以增肌可以把有氧控制在每周1~2次。

想要增肌，整體的訓練一定是以力量訓練為主，這才是增肌的王道。

但是增肌不能完全不做有氧

相信很多小夥伴都聽過增肌需要控制有氧，因為有氧會消耗熱量，而增肌的前提是熱量攝入大於消耗，因此不少好肌友選擇了不做有氧，以保證肌肉合成所需的熱量。

其實有氧對增肌並非「一無是處」

適當的有氧能增強耐力，提高整體訓練強度。

有氧能提高心肺功能和身體的健康指數，而健康是增肌的前提。有氧能控制皮脂，避免增肌變增肥。

所以增肌也有很做有氧的必要，但一周可以控制在2~3次，每次30~40分鐘即可，最好和力量訓練分開，慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的選擇。

為什麼健身要多吃蛋白質?

如果一個人不能從日常飲食中攝取足夠的蛋白質，那麼身體系統就會從肌肉、?骼、甚至乎內臟提取，影響身體健康。這也是為什麼不增肌的人也要食用蛋白質的原因。

健身每天要攝入多少蛋白質?

初學者在最初六個月，應該每天每磅體重攝入1.5克蛋白質，因為此時肌肉的增長速度最決。

比如，一個體重180磅的人，每天最少需要攝入180克蛋白質，最多應該攝入270克蛋白質。

訓練後的休息

有句話是這麼說的，訓練再刻苦，天天熬夜休息不好也是白搭。為了練出一身肌肉，刻苦訓練是必須的。因為肌肉的增長，是在訓練時「破壞」肌纖維的基礎上，通過自我修復後達到增長。這也就是我們所說的超量恢復。

不過，這個超量恢復是建立在充足的營養和睡眠的基礎上。有研究顯示，肌肉是在睡眠中增長，不是在訓練的時候增長。特別是在深度睡眠時，人體全身肌肉放鬆，肌肉中血流量增加。刺激肌肉生長的生長激素開始釋放，肌肉組織開始生長並完成自我修復。一般建議，每晚要睡夠7-9小時。

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