膝蓋有傷不能做有氧，但你還可以甩戰繩呀！

最近很多人問膝蓋或者腳踝有傷

還有什麼能做的有氧運動沒有

身上脂肪太多了

單純的力量訓練來的還是有點慢啊

我的建議是，想要減脂，先去調整你的飲食

關於有氧運動，如果健身房有划船機就太好了

很可惜....

不過有一樣東西一定有——體能大繩（戰繩）

不需要動用到你的下肢一樣可以做有氧

幫助你達到你理想體形

當然，有氧也有「適應」一說

常換換不同的有氧方式，還能提高效率哦！

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戰繩

是一種可以提高核心穩定、身體協調性、增加肌肉力量並能加速新陳代謝跟燃脂效率高的健身器材。許多綜合格鬥MMA選手、UFC等格鬥選手以及NBA球員都會用它來訓練，戰繩他能強化身體局部的肌耐力並增加肌肉量。

當我們甩動戰繩時，我們需要不斷活動全身，所以對腹部、腰、手、腳及其他穩定肌肉是非常有效的。

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戰繩的訓練原理

當我們揮動戰繩這個動作，是幫助全身力量傳導，它在抖動的過程中由於方向節奏與方式、揮動的不同波形後產生的離心力會造成不穩定，當我們的身體為了保持穩定，全身各個部分的機能都將做出對抗反應。但是對於初學者來說，充足的力量以及協調性是一定要具備，如果力量不充足，會導致許多動作容易產生變形。

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練習戰繩必備基礎知識

它足夠安全，前提是你使用正確的形式！

始終讓你的身體緊張起來，放鬆關節去挑戰它，無疑於「自殺」，如果感覺到疼痛，立即停止

當你不能保持良好姿勢下，休息！什麼是良好姿勢？保持脊柱直立，彎腰駝背圓肩都是一個糟糕的動作。

如果你不知道自己是否做的正確，尋求專業私教的指導。

在大部分的動作中，真正進行活動的應該來自於肩膀，而不是肘關節。

保持你的肩胛骨處於緊張狀態，也意味著你的背部應該工作起來，別讓它沉睡！

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以下提供了一些戰繩的訓練，有難有易，都能夠幫助我們核心肌群更加穩定以及快速燃脂打造理想好體態。

如何安排戰繩的有氧訓練？

比較簡單的方法是：選擇3-4個戰繩動作，每一個動作以次數為準，做夠一定次數後休息20-30秒，開始下一個戰繩動作，比如每個動作100次...

有氧也要講求變化

走出身體舒適區才能帶來更好的效果

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