傻孩子，你以為增肌就不能練有氧嗎？
增肌就不能練有氧嗎？
Too Young
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遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
在增肌期我們都知道
要規律的進行較高強度的力量訓練
才能得到較好的效果
但對於有氧以及腹肌的訓練
很多人卻發了懵
該不該練？又該如何練呢？
今天，MAX就來告訴你！
的確，在增肌期安排非常大量
高頻的有氧練習
是我們不建議採取的做法
因為不管你採取的是什麼強度的
整體對於增肌的效率而言
不管是因為時間利用上的低
造成的疲勞累積影響到
常規力量訓練的恢復與效果
還是過大的消耗造成需要
進食更多食物帶來的壓力
這都是會帶來負面影響的
但是，這並不意味著我們
就不需要進行有氧或是嚴謹的說
有氧供能佔比更多的練習
因為當安排得當的時候
它可以幫助我們提升心肺功能
改善身體健康
在增肌期更好的控制體脂體重的增加
同時還能夠提高我們的訓練能力
讓我們可以以更高的
強度進行力量訓練
進而給我們增肌帶來幫助
實際來說，如果你能夠以力量訓練
為你增肌期訓練的最主要目標
然後保證較為良好的頻率
比如1周3-5次
同時每次安排合理的訓練量跟強度
那我想，絕大部分人是沒有時間
跟精力去安排一個過量到
會影響增肌的有氧訓練的
除非你的日常飲食跟休息做得十分糟糕
生活中的壓力也很大
你所安排的力量訓練已經讓你的
恢復能力受到了很大的挑戰
這個時候再去加入一定量的
有氧增加整體訓練量跟時長
那麼不單單對你增肌
對你的健康都可能造成影響
但是這主要的問題還是
出在你訓練之外的部分
你應該去調整自己的飲食
讓睡眠更規律充足
那些有氧訓練只不過是
壓死駱駝的最後一根稻草罷了
除了這種特殊情況，一般來說
我建議一周在有時間有能力
不影響力量訓練恢復的情況下
進行1-3次的有氧練習
具體的持續時間
當你沒有很高的
有氧能力需求的情況下
不太建議一次超過30-45分鐘
而至於具體該選擇慢速低強度有氧
還是高強度的像是短跑
HIIT,或是一些循環訓練
則完全取決於你的能力
跟喜好以及時間安排
強度越高則需要的持續時間越短
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
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