男人不能說不行！這幾招讓你重回床上霸主！

身為男人必須剛猛，男人不能說不行。當然實在不行的時候得鍛煉啦！

男人都想提高自己的持久力，但是先天不足時如何通過後天的鍛煉來達這個目的?不想被自己的女人瞧不起，不想總是羞愧於她，不妨試試這些壯陽方法：

一、上身鍛煉原則

上肢越有力，性愛持續時間越久，愉悅感越強。

平衡球上俯卧撐(見圖)。

鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著盡量久地保持平衡；等力量強一些後，再做俯卧撐。

仰卧屈腿(見圖)。

若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習這一方法，加強下背部和下腹部力量。仰卧，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒，次數越多越好。

二、下肢鍛煉原則

加強腿部和臀部的力量，擴大性愛中的運動幅度。

跪姿後仰(見圖)。

性愛中，男性採用跪姿、女性仰卧且抬起臀部時，對男性下背部和腿部要求很高。加強此類鍛煉，可跪在軟墊上，上身直立，盡量往後靠，保持兩三秒後恢復原狀。

前屈腿下壓(見圖)。

有時，丈夫會站在床邊，讓妻子躺著享受性愛。練習這一動作，可以增強相應的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿後側完全伸直。保持30秒後，換一條腿。

三、耐力鍛煉原則

增強全身肌肉強度，延長性愛時間。

仰卧抬臀(見圖)。

愛好女上位的男性必須多練。仰卧，雙腿彎曲、雙腳著地，盡量抬高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。

俯卧前推(見圖)。

非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動身體。一前一後為一組。

四、靈活性鍛煉原則

身體靈活度增強了，在感覺體力略有不支時就能「借力」，獲得理想性感受。

仰卧，抻拉單側腿(見圖)。

經常練習能改善盆底肌肉的血流和柔韌性，遊刃有餘地迎接各種性愛挑戰。先仰卧，右腿彎曲，在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋，盡量往胸部靠。

單腿後踢(見圖)。

雙手雙膝著地，蹬直右腿、抬起，向左右各擺動5次。慢慢放下，換左腿。還有這些小動作也可以讓你如狼似虎！

一、伸懶腰

睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒後在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖綳直，伸展身體。

同時配合深呼吸的動作，反覆練習4-6次，有助於消除疲勞，加快覺醒。

二、轉頭屈腳踝

人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環不暢，致使頭部供血不足所致。

如果睡醒後躺在床上頭部向左右側轉動8-10次，也可使頭昏減輕。

同時，再屈伸腳踝關節10-20次，可使下肢活動開來。

三、仰卧側屈

仰卧在床上，一手上舉，隨上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做6-8次。

四、仰卧下肢屈伸

做了上述動作，睡意可能已經減少，接著就可做些下肢屈伸動作。

做法是一腿屈腳踏床上，然後膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

五、仰卧在床上，兩腿併攏屈膝

然後，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直。保持這個姿勢片刻，然後還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作。反覆15-20次。有利於解除便秘，強健腹肌。

這邊再給大家推薦個好朋友碧雲濤認識認識，提醒大家及時行樂之時別忘了安全最重要。