聖誕時節，專家教你如何從容應對十大身心健康挑戰！

如果你對聖誕、新年假日不那麼熱衷，別擔心，你並不孤獨。即便是最善調節的人，面對年終工作、預算、禮尚往來等節日壓力，也會有難以預料的身心反應；何況新年將至，來自外界的期待，改掉積習的自我期許，都可能讓人心焦。

心緒舒暢地度過年節，就要避開各種令身心不健康的陷阱。本文從各界專家的討論中彙整出十大可能的挑戰和應對要點：即便我們不能避開難題，至少可以更好地面對。

一、暴飲暴食要點：頭腦體操

飲食無節制，可謂假日壞習慣之首。多數人逢年過節體重都會長上幾斤，不過專家認為，即便節日聚餐躲不開，你也不必煩惱。除了注意多吃蔬果等健康食品外，美國科普作家、《元認知》系列作者大衛?迪紹夫（David DiSalvo）介紹的一項研究也值得參考。

這項2010年的研究提出，當看到自己想吃、又知道不該吃的東西（如一大碗M&M巧克力豆），先想像自己大吃特吃的樣子，別漏掉它們如何美味的細節，這個小技巧會讓你吃得更少。這好像有點違反直覺，但研究表明，先將享用美味的過程想像一番，真的能讓嗜好得到滿足。奏效么？不妨試試看。

二、事務活動繁多要點：化繁為簡

節日期間太多的事情和聚會可能會消耗身心。(Fotolia)

不必追求給家人一個完美假期，在觸發壓力的事項中，選出你可以用心做的一兩件，專註於讓節日對你有特別意義的傳統價值和活動。

應學會說不：不重要的活動可以婉拒，不願出席的遠親聚會，就自己掌握時間，你可以露露面就以禮貌的理由先告辭，這會讓你有更多時間對真正想做的事情說「是」，更有益假日心理健康。

此外，把工作和家庭中需要你完成的事情拉個清單，設計約會日程表，會讓事情有條理。你也不必大包大攬，像是家居裝飾、包禮物、做節日大餐，都可以讓家人參與其中。

三、節日抑鬱要點：心靈強大

聖誕廣告所展示的浪漫氣息、奢華財富、家庭團聚、朋友歡慶，可能會突顯孤獨和自卑感。年節時，親友們期待你歡樂，這種壓力有時反而使人抑鬱，當你沒有令人興奮的節日計劃時尤其如此；另一方面，太多的事情和聚會也可能消耗身心。

心理學家羅夫－－韋克斯勒（Suzanne Roff-Wexler）博士認為，節日的需求和壓力容易觸發焦慮抑鬱。「派對，禮物，飲食，喝酒……還有時間要求、最後期限，都給人增加壓力。此外，有些人會感到悲傷失落——心理學家稱之為『節日憂鬱』……隨著假日過去，抑鬱通常就會消退。」

她認為，解決之道就是：心靈要強大。隨你所願去社交、去獨處，花些時間調整自己，重新「對焦」，心懷感恩。最重要的一條，別孤立自己，在人際接觸中獲得力量，心裡想著：節日的喧鬧很快會過去。

四、購物超支要點：別負債

逢年過節的廣告攻勢很容易讓人超支。(Shutterstock)

逢年過節的廣告攻勢很容易讓人超支，儘管給所愛的親朋買禮物是慷慨之舉，但為此背上債務絕不是好主意。不妨縮小贈送禮物的範圍，其他人只發寄賀卡。自製小禮品、打電話、寫信聊天，也都是表達愛與關心的富有意義的方式。

同時，買禮物儘可能當時付清，不要用信用卡。如果不能完全避免債務，少背一點總比過年後負債纍纍強。

五、孩子令人抓狂要點：考量長遠

家有兒女，過節更顯壓力。父母們常抱怨，孩子總伸手要最時髦的東西，理由就是「朋友同學都有」。心理學家的建議是，不要落入這種陷阱。如果孩子想要的東西超出預算，你盡可以回答：「我能做到的是……」

有意義的禮物可以是，帶孩子去看一場別開生面的演出，之後到他們最喜歡的餐館去吃頓飯。用美國心理學家瑪古麗斯（Marian Margulies）的話說，「一年的這個時候，一份有意義、寄託心思的禮物，要比一擲千金買下時髦物件，效果長久得多。」

讓孩子看到節日的真諦所在——團聚，感恩，助人。他們或許當時不悅，甚至有點恨你，但長期來看，這樣做對他們更有益。

帶孩子到室外漫步，看看風景，呼吸新鮮空氣，雖然身體勞累，但精神會得到提振。(Shutterstock)

此外，有的孩子過節時會興奮過度。家庭關係顧問諾瑟姆（Christine Northam）建議，過多的室內活動消耗心神。安排一次長長的親子漫步，看看風景，呼吸新鮮空氣，雖然身體勞累，但精神會得到提振，對健康大有好處。

六、新年來臨的壓力要點：別趕新年定計劃

很多研究表明，多數人制定的新年計劃，到第二周就會放棄，回到原點。要避免挫敗感，最簡單的辦法就是不要這時定計劃：沒有理由從1月1號起改變壞習慣、變換生活方式——做好準備時再來達成目標吧。

當你尋求新年變化時，靜心想想自己要這樣做的動機。比如說，你覺得應該瘦身，或許是因為這樣你能和孩子玩得更好。將理由寫在紙上，當你意志不強時，可以更好地提醒自己。

同時，將目標進行分解，循序漸進。比如說，你不必一下成為健身達人；新年伊始，先每周去一次健身房，再逐漸增加次數。

七、家庭爆發矛盾要點：體諒溝通

美國eDivorcePapers.com的報告及英國的抽樣統計數據都顯示，近年來，1月份是離婚高峰月，離婚訴訟案例比平時月份增加近三分之一，且熱潮會持續到2、3月份。

在天氣寒冷的不良影響之外，年節期間，家人共處時間增加，如若平素積聚負面情緒，容易達到臨界點；一些有孩子的夫婦，當年節過完、孩子返校，會覺得是時候走出這一步了。

但婚姻畢竟不是穿過就扔的雪地靴，美國心理醫師羅德曼（Abby Rodman）說，很多人離婚後都表示遺憾後悔，「絕大多數婚姻並不總是那麼糟糕」。

婚姻畢竟不是穿過就扔的雪地靴，需要體諒和溝通來經營。(iStock)

此外，為了度過親子和睦的年節，家庭關係顧問諾瑟姆還建議，如果你和某位親屬關係不睦，節日來臨時前給他/她打電話，表示你希望過節時能見面，也坦誠地和對方交換意見，最好在年節家庭聚會前能夠冰釋前嫌。

如果你負責規劃假日活動，事先和參與的家人（包括孩子）溝通好，這樣作出的安排，大家都開心。

八、聚會喝醉酒要點：同事派對別飲酒

西方人過聖誕節有喝甜蛋酒的習俗，中國人節日聚會，喝酒也是少不了，不只愛喝酒的人、平常不喝酒的人在歡樂的場合或心理壓力下都常常喝醉。

酒癮研究者沙夫（Constance Scharff）博士認為，同事聚會不適合喝酒精飲料。而實際情況是，公司年終派對上酒精飲料往往可以敞開喝。如果你不能做到完全不喝，就限定自己只喝兩杯，一小時內不超過一杯。這個實用的小經驗，可避免酒後創下「黑歷史」。

九、事故和急診要點：留心安全

聖誕年節，家家戶戶要張燈結綵、燃放焰火，這時是事故多發期，醫院急診部的壓力也最大。據美國消費品安全委員會估計，每年約有15,000起與年節有關的事故，外加12,000宗有關急診。所以，務必小心照看好自己和孩子，別在醫院裡度過假期。

十、獨自過節要點：活躍起來

如果你獨自過節，又有空閑，不妨報名做慈善組織或社區慈善活動的義工，只需要花幾個小時，就會讓你能量滿滿。在網站、圖書館和報紙上經常能找到這一類信息。

對上班族來說，年節期間固然是難得的休憩時機，但窩在家裡不動、尤其長時間躺在沙發上看電視，都不足取；無論去健步還是游泳，都會讓你感覺好得多。

如果你感到孤獨，而友人們都忙於自家聚會，不妨考慮連線一位局外人。在心理熱線的另一端，友善耐心、訓練有素的志願者，會成為你一吐心事的好聽眾。

一個人過節，別窩在家裡不動，無論去健步、滑雪還是游泳，都會讓你感覺好得多。(Pixabay)

最後，我們每個人對新的一年都有好的期許，但事情並不總像《聖誕頌歌》中描繪的那樣完美。如果我們可以放平心態，化解壓力和矛盾，並且現實地調整自己的期待，我們將能更好地享受節日季的快樂溫馨。