要想跑步不受傷，先要會偷懶哦

第一：為什麼不能天天都跑步，一定要休息呢？

鍛煉能夠促進身體健康是基於「超量恢復」這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件「功率」不夠，就會組織「資源」去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成「超量恢復」。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。

第二：跑步後最有效的恢復方法是什麼？

1、水份與營養補充

運動後水份隨著汗液排除而流失，且體內溫度因激烈運動上升，而導致人體內部恆定狀態遭受衝擊；所以建議運動完應多補充適量的水分與電解質，補足體液的流失。

同時劇烈運動造成體內能量的消耗，再加上肌肉纖維、關節韌帶及結締組織等所造成的損傷，須藉由營養的補充來降低運動後所伴隨的發炎癥狀與修補肌肉組織，也可確保肌肝醣的回填與儲存，作為後續運動能量的所需。

2、冰敷、冰水浴

透過冰敷或冰水淋浴，因靜水壓的關係會使血液與淋巴液形成幫補作用輸送回心血管及淋巴組織，且冰敷可達到抑制運動後肌纖維組織的發炎癥狀與鎮痛效果。

3、按摩

跑步後先通過冰敷鎮痛抑制發炎癥狀，同時也緩解了肌肉的緊張狀態。此時進行按摩的效果較佳，透過按摩可促進血液幫補，能讓局部緊繃的肌肉能充分放鬆與休息。

4、拉伸

按摩是緩解運動所使用肌群的緊張狀態，拉伸運動能夠全盤舒展肌肉組織，包括肌群、肌腱、結締組織與韌帶等。同時拉伸能避免讓肌群的緊繃造成隔天身體上的酸痛，使肌群能大幅度的得到舒展與放鬆，使後續的運動鍛煉維持在高水準的狀態。

5、睡眠

睡眠是最徹底讓身體全方面休息的手段，睡眠品質攸關跑者是否能獲得身體、精神上的放鬆與恢復。睡眠品質越佳，身體越有機會得到全面的放鬆。

第三：「偷懶」不是五天休息，兩天鍛煉

不少人因為平時工作比較繁忙，會利用雙休日進行跑步鍛煉。若選擇適宜負荷的鍛煉，固然有助於消除一周的疲憊，有利於身體健康。但如果單純的認為只要多運動，就可以把平時缺乏的鍛煉補回來，這就大錯特錯了。這樣做的弊端如下：

1、容易受傷

由於平時缺乏有規律性的鍛煉，心血管系統、肌肉組織等人體機能還沒有建立起對這種大強度運動的適應機制，突擊性的跑步鍛煉猶如「暴飲暴食」，不但骨骼、肌肉承受較大的負荷，身心也要承受增加的負荷，易導致身體受傷或誘發疾病。

2、鍛煉效果不好

運動健身需要遵循循序漸進的原則，也是鍛煉痕迹不斷積累的結果。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕迹消失後才又進行鍛煉，每一次鍛煉差不多等於從頭開始。那種認為只要總運動量達標就有效果的觀念是不可取的。運動健身需要「三天打漁，兩天晒網」的方式，而不是「五天休息，兩天鍛煉」的突擊行為。

3、機體代謝不規律

由於運動量及運動強度過大，容易造成機體代謝不規律，尤其會增加機體對食物的攝取慾望，易造成運動後過量進餐，進而不利於維持體重。