跑步就會傷膝蓋是誤區！想要保護膝蓋不得病，就要多跑步！

美國醫學期刊《骨科與運動物理治療雜誌》最新一期上發表文章指出，競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。

近年來，隨著跑步運動的流行，跑步是否會傷害關節甚至引發關節炎的爭論也一直未停，該文章認為，「過量和高強度的跑步可能會引發關節問題，但對於普通健身跑步的人，跑步是有利於關節健康的，簡單地把跑步和關節炎聯繫在一起是不科學的」。

跑步就會膝蓋痛是誤傳

在記者的隨機採訪中，現在「跑步傷膝蓋」的觀念確實有一定的市場，32歲的王先生說：「跑步健身或多或少會對膝關節有損傷，索性不運動，減少關節軟骨磨損，這樣就能保護關節。」29歲的健身愛好者成先生說：「偶爾跑步，感覺膝蓋骨壓力過大，出現酸脹和疼痛。如果不注意休息、保養，會造成關節損傷。」

跑步究竟對膝蓋有沒有損傷呢？長期從事關節與運動損傷治療的戴雪松醫生認為，人體的關節經常運動，能讓關節軟骨經常受到適當的刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。相反，如果長期不運動，關節內的滑液無法充分流動，起不了潤滑劑的作用，而且關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。所以，並不是跑步就會對膝蓋造成損傷。

不當運動才會造成損傷

對於一些人跑步後確實會出現關節疼痛的現象，戴雪松說：「導致膝關節疼痛的原因有很多，比如半月板損傷、滑膜炎、髕腱炎、髕下脂肪墊炎等。跑步後膝蓋疼痛，往往是因為運動強度超負荷，引起關節的軟骨和半月板的損傷。」

因此，戴雪松認為，害怕關節損傷而不運動是不可取的，適當的運動能讓關節得到鍛煉，關節的韌性、抗壓能力都能得到提升，關節一定是在運動中康復的。

怎樣才能跑得好

跑步是門檻最低的健身運動，但如何才能發揮跑步的健身功能，同時防止不當運動給人體造成損傷呢？戴雪松說：「要循序漸進並長期堅持，不能心血來潮就進行高強度的跑步，很多損傷都是因此造成的。」

對於不經常運動的人，在跑步前後，也應該了解一些基本的常識，戴雪松說：「如盡量不蹲坐休息，這會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。運動後大汗淋漓時也不要立即洗冷水浴，容易導致毛細血管驟然收縮，使身體的抵抗力降低，而引起疾病。最好不要不經休息立即吃飯，容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病。」

戴雪松指出，不當運動確實會造成損傷，而且不限於關節損傷，如運動後立即吸煙，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。跑步後燥熱難耐，也不宜立即走進空調房間或風口納涼小憩，要讓身體自然降溫。因為體溫驟降會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。

文/幽姬

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