吃鈣可以減肥？CLA不能減少脂肪？ZMA無用？WTF又是智商稅！

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一、除了改善骨量流失，鈣還可以加速減肥

對於易患過早骨質疏鬆症（低骨骼密度引起的骨骼疏鬆）的運動員來說，補鈣可以幫助維持骨骼質量[1]，鈣的補充可以減緩30?50％的骨骼密度下降比例。

鈣與維生素D同時攝入，可以進一步提高了它的吸收率。

因為維生素D可以在體內轉化為激素，它誘導[2]鈣腸蛋白的合成。

除此以外，鈣對於加速減肥也可能有一定幫助。

低鈣飲食造成維他命D3的增加，繼而促進脂肪生成（將單糖轉化成脂肪酸）並抑制脂類分解（脂肪分解）。

反之，增加飲食中的鈣將抑制這些影響，並有可能加速動物和人類體內脂肪的消耗。[3]Michael B.澤梅爾和同事們已經證實，增加飲食中的鈣會加速體重和脂肪的減少。

最後，鈣不同於其他的礦物質，它的安全性較高，你可以通過攝入乳製品來補充它，在保證基礎飲食的前提下，每天增加攝入300-500ml牛奶/酸奶，基本上就滿足我們的需求的。

另外，中老年人可能更需要提高鈣的攝入，健身之外也注意一下父母的身體。

二、CLA（共軛亞油酸）對健身的幫助可能是不可靠的

共軛亞油酸（CLA）是一種優秀的油脂，也深受補劑商的支持，它被宣傳可以達到「幫助減肥」、「控制碳水」、「增肌」等神奇的作用。

聽起來確實很有趣，但大量研究表明——它對健身的幫助可能並不可靠。

康沃爾和同事[4]的實驗表明，CLA+肌酸+蛋白粉，似乎要比單獨服用肌酸+蛋白粉或者蛋白粉更有增肌效果，但該實驗是由某個CLA公司贊助的，我們很難界定該實驗的可靠性。

Mark Tarnopolsky和同事[5]所作的一項研究也指出：

共軛亞油酸和肌酸的組合，對於力量訓練人群有增益的。

然而，沒有單獨的補充組用於比較，並且我們都知道，肌酸是被證明有效的補充劑，即便你僅補充肌酸，與使用安慰劑相比，也會顯著增加效果。

另外一項對23名經驗豐富的健美運動員（平均5年的經驗）所作的一個精心設計的研究[6]報告顯示：

每天服用6克共軛亞油酸、連續28天，不會對有經驗的運動員產生可靠影響。

在訓練期間，總體重，無脂肪體重，脂肪體重，體脂肪百分比，骨骼重量，力量，血清基質或分解代謝和免疫的一般標記都沒有變化。

因此說來，CLA是否真實有效，還不能定論，因為研究數據都很匱乏。

也許有人會說「CLA說不定有用」呢？

我不否認這個觀點，畢竟CLA是一種優秀的油脂。

但在這個假設被完全證明之前，我們能確定的是：如果你把這部分錢花在基礎飲食、訓練學習、或其他補充劑上，那麼是一定有用的。

三、ZMA（鋅鎂威力素）可能是浪費錢的

ZMA創始人維克托·康特在推出ZMA後，利用添加類固醇的方式將ZMA的產品銷售出去，直到2002年被曝光。

然而，ZMA產品並沒有停止，這個產品仍然大行其道。

在由Wilborn和他的同事的一項研究[7]說明，進行阻力訓練的男性攝入ZMA後，游離睾酮或總睾酮沒有增加。

由於缺乏證據，國際運動營養協會已經宣布ZMA的增肌功能「不確定（未知）」，而指導運動員使用補劑的澳大利亞體育學院，也判定ZMA缺乏具有有益效果的確證[8]。

ZMA+蒺藜=促睾？

蒺藜可能對於提高雄激素是沒有幫助的[9]，服用ZMA也沒有在確切的實驗中發現能提高激素情況。

同樣的，ZMA+蒺藜也可能不會對睾酮激素產生影響。

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參考文獻：

[1]Reid, Ian R. 「Therapy of osteoporosis: calcium, vitamin D, and exercise.」 The American journal of the medical sciences 312.6 (1996): 278-286.

[2]Combs, G (2008). The Vitamins. Academic Press. p. 161.

[3]Zemel, Michael B., et al. 「Calcium and dairy acceleration of weight and fat loss during energy restriction in obese adults.」 Obesity research 12.4 (2004): 582-590.

[4]Cornish, Stephen M., et al.「Conjugated linoleic acid combined with creatine monohydrate and whey protein supplementation during strength training.」 International journal of sport nutrition 19.1 (2009): 79 .

[5]Tarnopolsky, Mark, et al. 「Creatine monohydrate and conjugated linoleic acid improve strength and body composition following resistance exercise in older adults.」 PLoS One 2.10 (2007):e991.

[6]Kreider, Richard B., et al. 「Effects of conjugated linoleic acid supplementation during resistance training on body composition, bone density, strength, and selected hematological markers.」 The Journal of Strength & Conditioning Research 16.3 (2002): 325-334.

[7]Wilborn, Colin D., et al. 「Effects of zinc magnesium aspartate supplementation on training adaptations and markers of anabolism and catabolism.」 J Int Soc Sports Nutr 1.2 (2004): 12-20.

[8]「What Is ZMA?」 Retrieved fromWebMD.com24.7.2015

[9]Neychev, Vladimir Kostadinov, and Vanyo Ivano Mitev. 「The aphrodisiac herb Tribulus terrestris does not influence the androgen production in young men.」 Journal of Ethnopharmacology 101.1(2005): 319-323.