有5個孩子身材走樣的老爸，在短短几周就將啤酒肚練成精美腹肌

你認為一個30多歲、有5個小孩的老爸發憤圖強想要把身上的鮪魚肚練成健壯6塊肌，需要花多久時間呢？答案是…8周以內！(他是使用了7周)

澳洲一位名叫朱利葉斯 (Julius Kieser) 的男子本來是一位健身教練，也寫過一些健身書籍，但後來轉行從事代筆作家以後，身材便漸漸走樣了…

34歲、有5個孩子的他因為工作關係，每天幾乎都坐在書桌前，在工作壓力之下他根本沒有時間去在意自己的飲食，只能隨便吃吃，有時候還會幹脆不吃了直接睡覺，也因為工作讓他鮮少陪伴他的孩子們。

最糟的是身為一位前健身教練，他擁有很多的身材、健康方面的知識，但當下的他卻不斷地以」太忙」來作為借口，讓他一直不去正視自己日漸發福的事實，直到有天他的父親去世時，看到了兄弟與自己的差別之後，才下定決心要做改變。

左圖為第2周的情形，右圖為第3周。

於是回到家後他便開始訂立改變計劃，一開始先從健身訓練開始、後來再加上飲食的調整，讓他過沒多久就開始逐漸看見成果，而到了第7周他就已經有精美的6塊肌了…

左圖為第4周的成果，右圖為第5周。

他想出了一個能夠陪孩子玩而同時又能達到健身效果的訓練方式，他把小孩當做重量訓練的壺鈴，於是在舉著小孩玩樂之餘又能鍛煉肌肉，而且小孩是相當適合的個人健身教練，因為他們總會一直要求」再一次、再一次」！

第6周的成果。

而現在的他有如脫胎換骨一般，除了身材變結實以外，也因為運動而讓他整個人更有精神、工作效率更高，並且還拉近了親子間的距離，他表示，孩子應該從老爸身上得到快樂、而不是因為工作所帶來的情緒。

左圖為第1周，右圖為第7周。

他現在也規划了一個名為」FITdad (精壯老爸) 「的訓練系統 (連結)，希望能幫助到其他需要工作的爸爸們，讓他們變瘦又不會把小孩弄傷，但他除了教他們怎麼做以外、也會分享自己的心路歷程，因為過程必然艱辛、有歡笑也有淚水，但如果他能做到的話則其他老爸們一定也能做到！

朱利葉斯和他老婆及5個孩子們合照。