有本事睡好覺，才有資格談「減肥」！

要說這睡眠與減肥的關係，喜歡直來直去「一根筋」地思考問題的人恐怕還真是不容易想明白：難道不是睡得越多，動得越少，越容易長肉嗎？

「

還真不一定!

」

一些科學研究表明，很多人發胖，並不是因為睡得早、睡多了，而是因為睡得晚，睡少了。熬夜這種習慣，相當於無形中延長了吃東西的時間，增加了吃東西的頻次，也就意味著身體會攝入更多的熱量！美國哈佛大學的一項研究表明，每天睡眠在5小時以下的女性，在16年後有超過1/3的人都比睡眠在7小時的女性重約30斤。

之前，為了不讓「睡眠」拖了胖妹們「減肥大計」的後腿兒，Emma姐姐安利了不少關於提升睡眠質量的知識，如果你還沒機會看，就請點擊今天的「相關閱讀」喲。

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今天，Emma姐姐再為各位支上兩招，它們可不是Emma姐姐自己拍腦袋編排的，而是被科學研究證明有效的、與睡眠和減肥都有關的好習慣：

把一天的碳水化合物（說人話就是一天的」主食「）重點安排在早餐和午餐，而不是晚餐。這其中的奧秘不僅僅是減少晚餐食物熱量那麼簡單，還有一方面的原因是：與人體睡眠密切相關的激素主要有兩個 – 褪黑素和血清素，它們兩個此消彼長，血清素日出而作，讓我們精神飽滿地工作和生活；褪黑素日落而行，它可由一貫游弋於光明中的血清素在夜深人靜的時候轉化而來的，如此一來，我們才會有了睡意，才想美美地睡上一覺。所以白天我們需要多一些血清素，而碳水化合物剛好可以刺激大腦分泌血清素，保持白天充沛的精力和好心情。同時，還可以為睡眠過程中轉化為褪黑素做好準備。

雖然晚上7點鐘之後不再吃任何東西是極好的瘦身方式（如果能做到6點鐘之後禁食，那就更棒了），但如果你確實無法忍受帶著咕咕叫的肚子去睡覺，那你的夜間「零食」一定不要是蛋糕、餅乾、炸薯條、炸雞這樣的食物，來一杯含蛋白質豐富的奶昔（原料可以是酸奶或杏仁奶，搭配少量低甜度的水果），或者加了蛋白粉的蔬果汁（以蔬菜為主，低甜度的水果為輔），都是不錯的選擇，因為不僅可以填充你的胃，還能提升睡眠時的機體代謝率。再強調一下（敲黑板！！），重點是蛋白質要豐富，脂肪和碳水化合物要少！

今天說的這幾個好習慣，可都是完全不需要「洪荒之力」的減肥小妙招，不喜歡轟轟烈烈搞大陣勢的人，趕快來試試吧！先設定行動小目標，才有希望成就大目標！

新年健康願望分享

話說再有不到10天，就該辭舊歲，迎新年了！每逢新年，很多人都會有提前為自己制定計劃和規劃的習慣，不知道這其中有多少是關於營養和健康方面的？Emma姐姐誠摯地邀請今天看到這篇推文的朋友們，在留言區里寫下你希望自己（或與家人一起）在2017年要努力培養的健康生活好習慣、營養飲食好習慣（1條不嫌少，3條不嫌多）。

分享你的新年健康願望，將有機會收到Emma姐姐送出的甜蜜驚喜！

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