你有沒有曾被這些跑步誤區欺騙?
只要跑步就能減肥?
跑步出汗越多運動效果越好?
跑步要快?步幅要大?
平常不運動一次要跑很多?
有些長久以來被大家認為正確的跑步觀點
其實恰好是錯誤的
如果你也曾這麼認為
那就大錯特錯了
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16個跑步常見錯誤觀點
看看自己是否也曾被「欺騙」過
1.只要跑步就能減肥
跑步要結合飲食和心率,不能因為運動量的增加而進食過多,這樣反而會導致體重增加。如果想要靠跑步減肥,應該在攝取熱量減少的情況下同時加大運動量。
2.只要跑了就能瘦,跑多久不重要
有氧運動的前30分鐘,是體內糖原在提供能量,只有糖原消耗光了,身體才會開始燃燒脂肪。如果想要減肥,每次的跑步時間都應在30分鐘以上。
3.體質弱的人不能跑步
體質弱的人在跑步之初應緩慢進行,且不能運動過量。慢跑能有效提高心肺功能、促進血液循環以及新陳代謝,從根本上增強抵抗力。
4.跑步步幅越大越好
如果步幅過大,對身體衝擊就會加強。大跨度跑步,前腳落地時,腳部與膝蓋是保持在一條直線上的,對膝關節的衝擊就會過大。
5.跑步出汗越多越好
只要堅持運動40分鐘以上即可,出汗多少並不代表運動量是否達標
6.大量運動後馬上洗澡
熱水澡會增加皮膚內的血液流量,血液大量流入肌肉以及皮膚中,可能會導致大腦或心臟供血不足。應該在運動後40分鐘再洗澡。
7.跑下坡的時候提速
跑下坡時提速會對膝蓋造成很大的損傷,還會因為控制不住中心而摔倒。因此,下坡應略微前傾,採用小碎步。
8.吃飽後才有體力跑步
慢跑應當放在正餐2小時以後進行,跑前1小時可適量補充一些糖分,切記不能選擇高纖維或高蛋白的食物,如雞蛋、玉米等。
9.霧霾天氣停止運動
鍛煉需要連續性,霧霾天可以考慮在室內進行輕度運動,比如柔韌性或協調性運動,以及簡單的核心肌肉力量訓練。
10.跑得太多,速度太快
過量的運動會造成身體負擔,對於跑量以及速度,應該循序漸進,逐步提高。
11.跑一次遠的比跑短的好
在總量不變的情況下,盡量增加次數,比如設定每月跑80公里,可將10次8公里改為15次5.5公里。隔天跑甚至天天跑,不僅可增加每天有氧運動,還能讓肌肉變得更結實。
12.跑鞋壽命通過鞋底磨損情況來判斷
大部分跑鞋壽命都在800-1000公里,但是由於現在橡膠技術較好,即使1000公里過後,鞋底的磨損還是非常有限的,但這時減震等功能已經變差了。
13.鞋帶系的越緊越好
如果鞋子合適的話,不用系的太緊,不要讓腳面感受到太強的壓迫感即可。
14.胖的人不能穿壓縮衣
對於較胖的人來說,為了避免在運動中受傷,除了做好熱身拉伸等,壓縮衣也有一定作用,不要太在意別人的眼光。
15.平常沒時間,一有空就突擊運動
這種方法不可取,心肺功能以及身體機能都會跟不上,跑步一定要循序漸進。
16.跑步一定要喝運動飲料
運動飲料是針對密集、高強度運動的運動員設計的,而不是針對普通人的。
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