冬天如何健身？這三個簡單的動作讓你去掉過冬肉！

冬天是吃貨的季節，冬天每天都能感覺到身體上的肉在一點點往上加。那麼，如果不想去健身房應該怎麼辦呢？學會這幾個簡單的動作，就可以輕鬆預防肥胖，將身體多餘的熱量排除掉。在家就可以哦！

1.平板支撐

平板支撐這個動作，深受健身達人的喜愛。這個動作可以有效的鍛煉腹橫肌，是訓練核心肌群的有效方法。下面我們就來看看這個動作的正確示範吧：

雙腳輕微觸地，配合雙肘支撐起身體呈一直線。

針對部位：核心肌群

訓練強度：每天3-5次，每次45-60秒。

2.俯撐側轉體

俯撐側轉體可以進一步通過擰轉的方式鍛煉到我們的腹外斜肌，在收腰的同時進一步幫助我們的腹肌穩定脊柱，保持良好的姿態！正確動作示範如下圖：

俯撐姿勢準備

向右側轉體時，手臂抬至指尖朝向天花板

上半身隨手臂旋轉，下半身保持不動

動作全程放慢速度，返回時右手不著地

針對部位：腰腹部核心肌群

訓練強度：每天3-5次，每次45-60秒。

3.平躺剪刀腿

剪刀腿對於想瘦身的小夥伴來講一定不陌生，每天執行這個簡單的運動不但能夠減去大腿內側的贅肉，還可以有效的塑造腹肌，除此之外，對於大體重的減肥人群來說更是必不可少的訓練項目，一起來練起來吧！

平躺在瑜伽墊上，將雙腳抬高與身體垂直，並打開雙腳與肩膀同寬

雙手則放鬆放在身體兩側，打開的雙腿左右交叉運動，感覺像剪刀一樣開合開合

針對部位：腰腹部核心肌群，大腿

訓練強度：16次～30次一組，每天練習3組；

小貼士

1）支撐訓練，要切記：身體要直，感覺腹部用力而不是背部或腰部；

2）訓練過程中注意動作勻速，注意呼吸調整，不要憋氣；

3）儘力按照訓練強度進行訓練，每組訓練結束之後可適當休息10～30秒。