從胖大叔變成肌肉男,總共分幾步?
男神和大叔的距離
也許只有十斤肥肉
比如像這樣
■裘德·洛(Jude Law)
曾被美國《人物》周刊評為「全球最美麗的50人」、「全球最性感的男人」,正當年的裘德洛渾身散發著多情而纏綿、沉著而冷酷的性感魅力。如今的他,即使仍擁有藍綠交織的迷人雙眼,令人稱道的時尚好品味,卻也終究難抵腰間二兩肥肉帶來的災難……
■基努·里維斯(Keanu Reeves)
認識基努是在他1999年出演的《黑客帝國》中,帶著黑超的他酷的一塌糊塗,而如今那個英俊的少年已經變作發福大叔,無一不在提醒著當年迷戀他的姑娘們,擦擦淚尋找下一個男神去吧.........
■溫特沃斯·米勒(Wentworth Miller)
這個真的是讓人痛徹心扉啊……還記得那些年追的《越獄》和大明湖畔的米帥嗎!!你出櫃我們雖痛心但也忍了,但是這樣放任肥肉,我們真的無法再好好玩耍了啊……
■五月天·阿信
阿信的肥是讓人那麼的猝不及防,那個風一樣的青春少年怎麼就忽然變成小眼兒大叔了??實在想像不到在五月天的演唱會上,阿信怎麼挺著啤酒肚又蹦又跳……
■朱孝天
F4時期的朱孝天雖然有些嬰兒肥但還是很高貴優雅,但上圖這人是怎麼回事?乍一看還以為是蔡康永好嗎……
這真是一日不見
如隔三層秋衣啊
男神們
你們 都!腫!了!嗎!
雖然痛心疾首,但是,只要堅持健身,大叔也可以再變回男神!
?
■大叔變男神 Step 1:熱 身
熱身主要以跑步的方式為主,基本概念是喚醒肌肉,使肌肉及身體知道我們即將進行一連串操練。所以熱身運動不應太劇烈,應保持一定心跳頻率。
動作要求:持續15分鐘左右。
■大叔變男神 Step 2:力量鍛煉
根據個人情況不同,對肩腹部、腿部、腰腹部等部位進行肌肉力量增加。主要以器械和墊上運動為主。啞鈴也是很好的鍛煉方式,下面這套動作分別對上身肌肉、臀、腿的肌肉養成有很好的效果。
動作要求:每個動作20-25次;每天2-3組。
上身肌肉:
肱二頭肌練習
球形肩膀、倒三角練習
臀腿肌肉:
■大叔變男神 Step 3:柔韌性鍛煉
主要通過拉伸訓練完成,尤其注重腿、腰部的拉伸,幫助減少脂肪。
腰部:
腿部:
■大叔變男神 Step 4:腹部訓練
利用仰卧起坐鍛煉前腹部肌肉,增加軀幹力量,保證穩定性。
動作要求:可根據個人情況,每天分三組做,每組60個左右,間隔時間不要超過5分鐘。
■大叔變男神 Step 5:心肺鍛煉
主要在於增加內臟機能的訓練,可通過以下三種方式完成。
心肺交叉機:適合於體能較差的男士,對關節磨損不大,能緩衝膝蓋壓力,使之在鍛煉中不受損傷。
慢跑:適合體能中等的男士,一般做30分鐘以上的中慢跑即可。
Spinning(動感單車):適合體能較強的男士,每次進行45分鐘的練習便可。
總之
大叔變回男神的訣竅就是
「跪」在堅持!
奔跑吧,大叔!
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