6式瑜伽狂燃脂，提高心肺功能，男女都適用！

6個燃脂體式·提高心肺功能

瑜伽體式雖然是靜力狀態的運動，但卻能最大程度地調動肌肉力量，增強心肌功能提高肺活量，從而達到燃燒脂肪的目的。不同的瑜伽體式能夠對大腿、腰、腹、臀部進行強化，消除體內多餘脂肪，達到塑形之功效。

這六個體式能夠助你燃脂瘦身，無論男女，效果都非常顯著！

01｜抱膝式

? 功效

結實大腿肌，美化臀形，消除脂肪。

? 方法

每天堅持練習，重複2次，平緩深呼吸，注意力集中在伸展和收縮的部位，效果更加顯著。

站立，吸氣，抬右腿；

呼氣，收腹，右大腿壓胸，提腰椎，左腳壓地，左膝伸直。

重複3次，換腿練習。

? 要點

意念集中在腰椎上提感，重心向上。

02｜椅式

? 功效

強壯雙腿，瘦大腿前側，矯正含胸駝背。

吸氣，雙手合掌於頭頂。呼氣，屈膝下蹲，深呼吸，保持3次深呼吸。

? 要點

在這個體式中，你的下背部必須筆直，你可以通過用手去摸你下背部中央是否有一個凹槽來檢驗。上半身的重量要下沉到骨盆，注意力集中在保持背、胸和骨盆在正確的位置上。

如果你感覺這個體式會壓迫膝蓋，特別是髖關節緊硬的話，建議您要麼不練習這個體式，要麼就降低體式難度（膝蓋彎曲的幅度不要那麼大即可，膝蓋一定不要超過腳尖）。

03｜戰士一式

? 功效

強化腿、手、腰背部肌肉，增加肺活量。

吸氣，弓步，骨盆正對前方，膝與踝一條線，目視前上方；呼氣，下壓大腿，與地面平行，左膝挺直，足跟緊貼地面，保持3次深呼吸。換方向再做。

? 要點

重心點在前腳與後腳連線的平分點上。

04｜蹲式

? 功效

拉伸大腿內側肌肉，消除久坐引起的腿部脹麻、臀部酸痛，去除腿部多餘脂肪。

吸氣，兩腳分開為2個臀寬，雙手叉腰。呼氣，下蹲，腰背挺直，大腿儘可能平行地面，腳尖朝外，足跟相對。

? 要點

意念集中在腰椎向上提，同時提氣，深呼吸，感受大腿內側的伸展，身體會有輕盈的感覺。

05｜側角伸展式

? 功效

增強腿部肌肉，糾正腿部畸形，使腿部能夠均勻地發展；對焦慮、平足、頸部疼痛、骨質疏鬆和坐骨神經痛有輔助治療作用。

側弓步，吸氣，左手放在足前，肘頂在左膝內側，呼氣，下壓大腿，右手向上伸展，側腰，保持右足跟、膝、臀、背、肩、頭一條線，保持3次深呼吸，換方向再做。

? 要點

意念集中在左側腰，保持與左腿一線，右側腰充分伸展向後靠，保持足跟緊壓地面，形成堅實的力架，建立對角的伸展。

06｜戰士三式

這個姿勢對你的精神有巨大的衝擊，需要集中能量，勇敢完成它。

? 功效

增強自信心，增強腰背力量，具有美化腰背部線條作用。

吸氣，慢抬右腿，雙手舉過頭。呼氣，上體前傾，重心落在左腳，相像背直得像桌面一樣。保持5次深呼吸。換方向再做。

? 要點

注意力集中在保持平衡的那條腿上，防止體式傷害。對於瑜伽初學者來說，可以適當減少動作的幅度和保持姿勢的時間，或者用瑜伽輔具來幫助完成。

『 作者簡介 』

曠雪梅，資深瑜伽教練，十年健身操教齡，中央人民廣播電台瑜伽養生欄目特約嘉賓。