1個瑜伽動作就可以檢驗核心強/弱？

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天平式

Tolasana

這個體式需要腹部、背部和手臂力量，找到腋窩連接手臂和背部的力量，找到腹股溝連接腹部和雙腿的力量。

多練習這個體式，可以鍛煉腹部、背部和手臂力量，如果有時間可以每天練習。

怎麼練習

膝蓋跪地，臀部坐腳跟，雙手放在大腿兩側，臀部和膝蓋中間，指尖朝前。

彎曲手肘，腹部內收，吸氣雙手撐地，膝蓋離地。

然後用力更多，啟動髖屈肌，同時抬起雙腳離地。

保持5次呼吸，然後放下來。

然後做5次快的，吸氣抬起來，呼氣放下來。

身體往前傾做起來會簡單一點。

如果做不了，可以在雙手下方放個瑜伽磚。

做不了這個版本的小夥伴不用著急，

還有兩個簡易的變體，

先從中慢慢建立力量。

初級版本：

從簡易坐開始，磚塊放在大腿兩側，臀部和膝蓋之間。

雙手放在磚塊上，手指尖朝前。

腳踝交叉，右腳踝在下左腳在上。

拉膝蓋靠近胸腔，吸氣，手掌往下推磚，抬起臀部離地，身體稍微往前傾。

保持5次呼吸，然後放下來。

接下來，吸氣抬起臀部呼氣放下臀部，重複5次。

不要做得太急。保持核心啟動，雙腿靠近胸腔靠近彼此。

如果你知道會陰收束，啟動它。

然後換右腳踝在上再重複以上練習。

中級版本：

做法和初級版本一樣，只是沒有放瑜伽磚。

從簡易坐開始，雙手撐地在大腿兩側，臀部和膝蓋之間。

腳踝交叉，右腳踝在下左腳在上。

拉膝蓋靠近胸腔，吸氣，手掌往下推地，抬起臀部離地，身體稍微往前傾。

保持5次呼吸，然後放下來。

接下來，吸氣抬起臀部呼氣放下臀部，重複5次。

不要做得太急。保持核心啟動，雙腿靠近胸腔靠近彼此。

如果你知道會陰收束，啟動它。

然後換右腳踝在上再重複以上練習。

PS:堅持原創是一種態度,你的贊是小編的精神食糧.

還好你練瑜伽了 不然你都不知道...

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