便秘，竟與這幾大惡習有關！

健康 12-02

　　都這點了，不知道你吃了沒，養生君要開始要開始普及便便文化了，千呼萬喚屎出來，真想說句滾蛋吧，便秘君，讓我拉出完美黃金便吧。

　　醫學上對便秘的定義指的是每周解便次數或排便用力且排出干硬的糞便。這幾大惡習，稍有不慎，便秘找上門，來看看你中招了沒？

便秘，竟與這幾大惡習有關！

　　1、

　　習慣性壓力

　　雖說現代生活節奏很快，但也不至於隨時隨地把自己往猝死的道路上逼迫吧。長期無規律的夜貓子作息時間，任性飲酒、過度吸煙只會導致生物鐘規律被破壞，植物神經系統調節功能紊亂，誘發便秘也就不足為其了。

　　2、

　　忍便

　　你知道嗎？當人體出現便意的時候，就意味著積累著一定分量的大便已經到達直腸了，刺激位於肛門上端的排便感受器申請排出，如果經常性採取拒絕的態度，錯過正常的排便時間，出現便意靠憋。那麼，整個的排便反射終將會被破壞掉的，排便間隔越來越久，導致不便或排便困難，怪我咯！開塞露也救不了你了。

　　3、

　　久蹲馬桶玩手機、看書

　　坐在馬桶上的時間超過10分鐘，會給肛門造成不必要的壓迫。建議從坐到馬桶上，到排泄完畢，排便時間最好在3分鐘以內，超過這個時間，如果用力，就很容易患上痔瘡。少玩會兒手機不會死，多蹲會兒馬桶就是不要健康了。

　　4、

　　缺乏運動

　　腸道的蠕動不僅需要糞便的刺激，也需要外力的輔助，長期久坐少動，拒絕運動，只會導致腸道蠕動慢，肌肉收縮無力，腹壓降低使得排便動力不足，很容易發生便秘。運動使我快樂，你還好意思宅在家裡哦？

　　5、

　　錯誤的飲食習慣

　　搭配均勻，合理膳食才是正確的飲食之道。一味的只是吃某種單一食物只會造成便秘。拒絕過多攝入油炸膨化食品、各種肉食、油膩重口味食物、甜食才是王道。另外，食物過精過細、食物總量過少都不足以刺激腸道蠕動，吃出便秘來，這就尷尬了。

　　6、

　　不喜歡喝水

　　身體一旦出現缺水的情況，就會表現出多種信號。大便的組成中，70%都是水分，在機體的運行過程中，如果大腸吸收掉便便中的多餘水分，就會變得乾燥。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門，造成排便的痛苦，給肛門等器官也會造成傷害。想起來都心塞。

　　7、

　　習慣性地服用便秘葯

　　一兩天沒有便意就開始選擇服用各種便秘藥物了，一旦產生了耐藥性，終會導致腸道蠕動的無力，以至於離開藥物，腸道都不能自己蠕動了。記住，適時該把葯停了。

　　8、

　　經常穿束腰腰帶或塑身衣

　　對於女性而言，影響便秘的一個因素還包括穿著問題，過於緊身的衣物會抑制調節排便活動的副交感神經，使臟器長期處於緊張狀態，誘發大腸內分泌的消化液減少，食物殘渣在小腸分解時將會很費時，這樣的過程就極易造成便秘。悲傷那麼大，還是好好穿衣了。

　　9、

　　排便姿勢不正確

　　排便姿勢千萬種，蹲式、坐式、凳子式你更青睞於哪種？總之，別占著茅坑不拉屎就行，養生君奉上最好的便便姿勢，挺直背部，使背部臀部肌肉自然放鬆，正視前方，雙手微微握拳自然放在兩膝蓋上，這樣做有助於順暢排便。

　　養生君課堂之便便指南

　　對於三、四天都沒有大便的人，如果沒有什麼特殊異常的話，也不是大問題。千萬別暗示自己每天都排便才算正常。如果是排便時間過長，排便費勁，便後仍有殘便感，就應該懷疑是否得了便秘。

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