2個瑜伽動讓你擁有完美腿型，還能預防多種疾病！

腿部塑形瑜伽

靜沐瑜伽 燕子

1

戰士一式

1.站立，吸氣，右腳向前邁開一大步，左腳稍向左轉（初學者踮起腳跟），使兩腳分開的站立姿勢更加穩定。

2.呼氣，彎曲右膝，直至右大腿與地面平行，右腿膝蓋不要超過腳踝，但應與腳後跟在一條垂直線上。吸氣雙臂上舉過頭頂，雙眼注視雙手。

3.左腿完全伸展，大腿收緊。保持3~5個深呼吸，換另一側。

功效

能很好地加強雙膝力量，胸部可以得到完全伸展，有助於深度呼吸，從而對肺部有益，放鬆頸部和下背部，還可減少臀部脂肪，增強平衡感、注意力。

教練提示

心臟較弱的人不要練習這個體式，即使身體較強壯也不應在這個體式上保留時間太長。

2

幻椅式

1.站立山式，吸氣，向上伸直雙臂，掌心相對。

2.呼氣，屈膝，下蹲至兩大腿平行於地面。

3.保持後背挺直，胸部盡量平展，雙腳穩立於地面。保持該姿式，正常呼吸。

增強四肢、腹部及肺部功能，強健踝、膝、臀及肩關節，促進脊椎良好發展，減少臀部及大腿脂肪。

初學者可以減小下蹲幅度，膝蓋不能超過腳趾。

編輯 || 尹航

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