兩個瑜伽動作，輕鬆讓你擁有完美的腿部線條！

塑造腿部線條，試試這兩個體式

靜沐瑜伽 燕子

1

站立前屈

1.山式站立，雙腳分開與髖同寬，呼氣，從髖關節向前屈體，不要從腰部向前彎。

2.將手指尖置於前方，在肩膀下方。

3.保持雙腿伸直，骨盆、膝蓋、腳踝在同一條垂直線上。吸氣，延伸脊柱，呼氣，坐骨向後側延伸。

功效：平和大腦並且幫助緩解壓力和輕度憂鬱，刺激肝臟和腎臟，塑造腿部線條。

提示：如手無法觸碰到地面，請彎曲膝蓋或者用面對牆壁雙手靠牆，與身體保持直角，手臂與地面平行的姿勢來替代。

2

三角式

1.山式站立，雙腳向兩側分開兩個肩寬，腳的外側與墊子兩端保持平行。

2.右腳內扣一些，左腳向外側展開90度，呼氣，向左側彎曲身體軀幹，左手接近左腳踝。

3.吸氣，向上伸展右手臂，雙肩保持在一條水平線上，均勻呼吸。保持10個呼吸左右。

4.吸氣回正，呼氣放鬆，反方向練習。

功效：增強腿部肌肉，緩解腿部和臀部的僵硬，增強腳踝力量，減少腰部多餘脂肪。

提示：讓手找到它最恰當的位置擺放，在確保體位端正的前提下，可放在小腿、腳踝、腳或地面上。

編輯 || 尹航