移動減肥須知

健康 12-02

　　要想通過位移達到最有效的減產需要以下三個條件做保證：9Uc康易健康網

　　位移有序——選擇合適的位移項目。9Uc康易健康網

　　位移有節——每日位移量要合適。9Uc康易健康網

　　位移有恆——選擇能持之以恆的位移方式。9Uc康易健康網

　　如果位移項目選擇不當，或位移過度，會使身體過早乏，甚至可能損傷關節、韌帶或骨骼，位移往往因此被迫停止，「堅持」二字便無從談起。9Uc康易健康網

　　了解減產位移的分類有助於我們選擇適合自己的最有效的減產方法。9Uc康易健康網

　　減產位移的分類很多，主要分為：9Uc康易健康網

　　①力量性位移：包括以減少腹部脂肪為目的的仰卧位腹肌位移，如仰卧起坐，雙側直腿上抬位移等；以減少腰背部和臀部脂肪為目的的俯卧位腰背肌和臀肌位移，如雙側直腿後上抬位移等；以減少胸部和肩部脂肪為目的的啞鈴操等。這類位移一般適於年齡較輕、瘦身男女原創文章身體強健的肥胖者。9Uc康易健康網

　　②耐力性位移：包括快走、慢跑、游泳、騎車等。體力較差或伴有心腦血管病、糖尿病或肝腎功能不良者最好只採用一般速度的步行，並在鍛煉過程中，注意身體狀況，付諸實施。9Uc康易健康網

　　③健身操或球類位移：包括健美操、瑜伽、舍賓和足球、籃球、排球等各種球類位移。此種位移可鍛煉身肌肉，老少皆宜。球類位移結合了耐力、速度和力量位移的特點，鍛煉價值較大，因此，位移者要結合自身體能選擇適當的位移。9Uc康易健康網

TAG: |

您可能感興趣