瑜伽8式 保養脊椎打造好身段

　　瑜伽修習過程，是生命旅途中的休憩，是靈魂升華的經歷。瑜伽不僅僅只是減肥塑身、緩壓靜心、祛病強身，延緩闌珊、永葆青春，而且能夠心曠神怡、從容脫俗、氣質高雅，達到自身與周圍環境的和諧統一，讓心地變得更為光明與祥和。　　目前梵靈瑜珈推出脊柱調理瑜珈，脊柱調理瑜珈可以有效地改善肩緊酸痛、腰酸背疼等辦公一族的職業病，同時可以有效地條理內分泌失調，緩解生活工作壓力，達到改善內輪迴紊亂等問題，它是目前最受白領階層歡迎的瑜珈課程。　　8式保養脊椎瑜伽　　半蓮花脊柱轉式　　做法：　　1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。　　2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉為右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。　　3、吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。　　三角轉動式　　做法：　　1、自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。　　2、呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。　　3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10-30秒；吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。　　註：兩側保持的時間應一致；背不要彎曲。　　功效：增強脊椎的伸展性，緩解神經抑鬱，增強消化功能。　　貓弓背式　　做法：　　1、跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。　　2、抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。　　3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5-10秒。　　4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5-10秒。　　註：重複做5-10次，放鬆休息。　　功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱；滋養女性的傳宗接代系統，緩解痛經，糾正白帶及月經不調；利於子宮複位，利於產後恢復；促進消化；改善血液輪迴；消除腹部多餘脂肪。　　魚式　　做法：　　1、平躺，雙腿伸直併攏。　　2、吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。　　3、雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。　　功效：放鬆髖關節，刺激內分泌腺體分泌；祛除腹部疾病，便秘者應飲水三杯後再做；調整甲狀腺、腦垂體，促進身體見長正常；糾正駝背、月經不調、痔瘡、消除緊張。　　側角伸展式　　做法：　　1、站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。　　2、沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。　　3、保持30-60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。　　註：彙集注意力伸展背和脊柱；胸向上方和後方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。　　功效：供應滋養脊椎和脊椎神經，通過扭動的姿勢，益對背部和脊柱神經的血液供應。還可減輕關節炎疼痛，坐骨神經痛；加強補養兩踝、小腿，雙膝，大腿；減少腰部脂肪。　　眼鏡蛇扭動式　　做法：　　1、俯卧地上，兩手手掌平放在胸膛兩側的地板上。　　2、吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直結束。　　3、把頭轉為右方，兩眼注視左腳的腳跟，保持這一姿勢幾秒鐘；然後，把頭轉為左方，兩眼注視右方的腳跟。　　註：無論頭轉為哪個方向，上半身也要向那個方向略略轉動一點。　　功效：增強脊柱彈性和靈活性，特別是背部上端及中間部分。益脊椎和脊椎神經的血液輪迴，伸展脖子和肩膀肌肉。同時對腸臟和腹部器官特別有益。　　軟化脊柱扭動式　　做法：　　1、坐立，兩腿伸直；兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。　　2、把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，盡量把頭部轉為右方，從而扭動脊柱。　　3、蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒；呼氣，把軀幹轉回原位；換另一側。　　註：背不要彎曲。　　功效：柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髖的疼痛；放鬆肩關節，益活動幅度；腹部器官得到滋養加強，促進消化。　　肩倒立式　　做法：　　1、仰卧，雙腿併攏，雙手放體側，掌心向下。　　2、吸氣，抬起腿與地面垂直。　　3、呼氣，抬起臀部，雙手托起上體，撐在背部，上體和下肢最終垂直於地面，雙手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。　　註：一般堅持3-5分鐘，初學者可以從幾秒鐘開始逐漸益。甲狀腺、肝脾腫，高血壓患者，心臟病患者，不宜練習。月經期間不適合做此動作。　　功效：滋養雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性傳宗接代器官。 大腦得到更多血液供應，驅除心理障礙，有助於緩解哮喘、支氣管炎。

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