健身就是最好的保養！9個動作打造臀腿曲線

好身材不僅代表健康，還會讓你充滿自信，社交圈，朋友圈都是焦點。

那些身體整形，美容，都不如健身來得實在。

想要人前閃耀，就得在背後付出努力與汗水，臀腿曲線是最能彰顯女性身材的部位，氣質，身材都來自於此。

很多女生也非常重視臀腿的曲線線條，但缺少相應的計劃來執行。

想要臀腿曲線線條，除了減脂之外，增加臀腿的肌肉也是必須要做的。

女生不必擔心會練成金剛芭比，因為絕大部分女生體內的雄性激素分泌都是很低的，而肌肉的生長離不開它，所以相比男生，女生想要肌肉稍微發達一點都特別困難。

做臀腿部的力量訓練，可以為女生增加一些肌肉量（女生天生肌肉含量低，這也是女生力量相對男生小的原因），維持肌肉需要消耗熱量，可以進一步減少脂肪在體內堆積的可能性。

再一個肌肉具有線條感，能給身材最完美的展現。

關於女生練臀腿曲線的知名課程，推薦一套【翹臀聖經】，整套課程都是徒手練習，在家裡就可以鍛煉，每天10-12分鐘練習，就可以很好的幫助女生鍛煉到臀腿曲線，30天你就會發現身材的變化。

由於課程視頻較多，無法一次發出來完整的，推薦大家關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復「翹臀」就可以獲得全部的課程訓練計劃，或是分享給你的朋友，一個月後，她會來感謝你的。如下圖所示：

臀腿部的力量訓練，是大部分的女生都比較抗拒的。

一提到力量訓練，臉上就變色了，不想去練習，這樣的觀念是錯誤。

肌肉對女生好處很多，你們看見的網路金剛芭比圖，那些要麼是堅持力量訓練好幾年的妹子，要麼是天生雄性激素偏高的，再要麼就是打過激素的。

正常的力量訓練，不會讓女生變成肌肉金剛芭比，長肌肉太難了，比減脂還難，所以妹子們都放心吧。

下面為家介紹一組訓練計劃，一共9個動作，在家裡就可以練習，每個動作30次，練2組，你會發現改變。

臀腿訓練動作一：

臀腿訓練動作二：

臀腿訓練動作三：

臀腿訓練動作四：

臀腿訓練動作五：

臀腿訓練動作六：

臀腿訓練動作七：

臀腿訓練動作八：

臀腿訓練動作九：

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