當年身材火爆的運動員，為啥變成了滾圓的胖大叔？

健身 12-02

小編一直多年以來都有一個疑問，為什麼運動員都從當年身材火爆的小鮮肉，變成了渾身上下滾圓的胖大叔呢？歲月是把殺豬刀？真不一定，有可能時間是一把豬飼料。

對於這個疑問，BiggER（比戈）跑步學院教練唐濤有話和您說：

今天，我作為一位退役後的400米跨欄專業運動員，給大家分享退役後長胖的心酸的經歷。

「當年較小瘦弱的程菲現在已經不見了蹤影」

作為一名退役的老司機運動員，在退役後的5年已每年10斤的速度暴漲，其實，不是運動使他們容易發胖，而是運動員由於職業要求，需要進行高強度的運動，並且在過程中教練嚴格監控或者是強迫完成。

大量流汗，密集訓練，增加肌肉，提升爆發力。當運動員訓練時，對能量的需求隨著運動量的上升而上升，強度的提升隨著消耗越來越大，胃口的需求也會隨之大增。

當年身材火爆的運動員，為啥變成了滾圓的胖大叔？

「孔令輝當年標準的小鮮肉」

但退役後一旦停止運動，機體對能量的需求自然就相應下降，但胃口卻並非同步下降，仍然在較長的一段時間保持與運動時期相同的攝入量。

同時，由於隨著運動的停止，機體對能量的需求相應降低，從而使我們從食物中攝入的能量極大地超過能量的消耗，發胖就順理成章了。

當年身材火爆的運動員，為啥變成了滾圓的胖大叔？

「劉國梁和孔令輝成為了圓滾滾的大叔」

就像我們喜歡跑步一樣，想提高長跑馬拉松的表現，那我們需要將體內有氧代謝水平的提高，需要更多是有氧代謝系統的參與，從而提高最大攝氧量，提高運動的表現。

過程中我們持續刺激了乳酸閾值的點，從而更大幅度的提升身體最大攝氧量。

當年身材火爆的運動員，為啥變成了滾圓的胖大叔？

「王皓髮福」

在運動隊有一個算是秘密的小秘密。運動隊都是已出成績為目的的，一般的飲食是很難補充和維持大強度超負荷的訓練。所以說藥物補劑也是必不可少的（不是違禁藥品）。凡是藥物補劑都是有副作用的，長期服用會造成內分泌紊亂，所以運動員退役後也需要長時間將身體恢復正常值。

當年身材火爆的運動員，為啥變成了滾圓的胖大叔？

「姚明發福」

說說自己退役後吧，當時第一個感覺是進入田徑場會有想吐的感覺，職業運動員10年，真是厭煩了田徑場塑膠的味道，不能再熟悉了，真是煩透了，還讓我去跑步，等於讓我死，當時就是這個感覺。

後來讀書的時候轉打網球和籃球專項，除了運動量不大，沒有太多督促，也有可能和運動項目的關係，後來工作後也沒有直接進入體育圈，最多娛樂為主。

當年身材火爆的運動員，為啥變成了滾圓的胖大叔？

體重已每年10斤的速度穩步增長…最重的時候大概210斤吧，雖然身高比較高不是特別顯，但現在看當時的照片還是相當油膩的。

想減脂其實是兩年前吧，是我媽刺激了我，她說你看你現在和原來比差那麼多，也不精神了，以後得成啥樣啊。（我媽一直都有跑步的習慣，保持了30多年了）當時好像還挺不高興的，後來看看鏡子，真覺得是這麼回事，還有點不服氣，想想原來國家隊運動員就被說成這樣，雖然是我媽，我也很不爽。

剛開始和她每天早上5點跑小區，不誇張的說，小區一圈不足1000米，我連半圈都跑不完，跟不上60歲的老太太，真是心有餘力不足。

當年身材火爆的運動員，為啥變成了滾圓的胖大叔？

「李小雙發福」

不過做過運動員，有個好品質就是不服輸不服老還能堅持，到現在也是一樣，就這麼半圈半圈的磨，當時還不知道什麼手機APP記錄配速和軌跡，就知道跑。

堅持跑了一年外加體能訓練減掉20多斤，回頭看看真是挺難的。難的原因不是堅持，是本身運動員的肌肉含量比普通人高，代謝水平也高，俗話說瘦死駱駝比馬大，肌肉外麵包著肥肉，想要減掉真不容易，除了堅持就是堅持。

但總的來講，有氧練習還是要佔70%訓練部分，才有更佳的效果。從減脂到現在大概也有3年多了，進入了跑步行業，學習了更多的馬拉松知識和訓練知識，喜歡上了跑步，並且成為了跑步教練，很感激這個時代和這個行業。

其實開始的目的就是減脂，每個目標的完成，都是滿足個人情懷的一個延續吧，而減脂最終成了一個自然而然的過程。而為大家分享的更多的是，堅持跑下去可能發現另一個自己和一扇窗戶。

所以，很多運動員退役之後都會迅速發胖，並不是因為他們體內的肌肉轉變成了脂肪，而是因為他們退役之後的飲食習慣沒有跟著進行調整所造成的。如果退役後控制飲食、生活節奏，保持應有的平衡，即使很多年後，運動員一樣能有驕人的體形。

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