運動養生的3個標準:酸加、疼減、麻不練
酸加。鍛煉後,如果身體有酸脹的感覺,提示你應該適當增加下一次鍛煉的強度和頻次。
酸脹其實是乳酸在作怪。乳酸是運動過程中,肌肉代謝的中間產物。乳酸在肌肉中積累起來,身體就會產生酸脹感。很多人往往因為這種感覺而放棄鍛煉,其實是不對的,這時候加一點運動量,恰恰可以有效促進乳酸的分解,是利於身體恢復的。
疼減。鍛煉時或者鍛煉後,身體某一部位如果產生疼痛感,這時要減少練習的次數,或減小動作的幅度,以免加劇疼痛。
這種疼痛不是乳酸積聚造成的酸脹痛,而是身體細小的肌肉纖維或韌帶出現輕微損傷導致的疼痛。這時候適當調節,會很快恢復,如果越疼越練,就會造成大塊肌肉或整條韌帶的損傷。
麻不練。如果鍛煉後,身體某一部位有發麻的感覺,這時候就要休息了。「麻」是身體發出的最後保護信號,是在告訴我們,發麻的部位已經喪失了部分感覺和運動功能,再練下去,就容易產生傷病。
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