健康密碼 心率到底控制多少才是正常？

通過動態血壓和日常監測，居佳高血壓醫生髮現患者血壓波動的規律後進行病史追問，得到患者可能為繼發性高血壓的線索，通過檢查化驗對繼發性高血壓進行判別得到正確的診斷，從而將患者原先服用的藥物更換為正確藥物，最終達到了有效控制血壓的目的。

健康可以由一系列數字反映出來，這就是身體的健康密碼。你是否都了解呢？比如血糖水平是否合適，或腰圍是否正合尺寸，讓健康密碼來為你揭示。

一、血糖

如果你的血糖水平持續過高，有可能是患上糖尿病了。這個疾病可能會讓你感到口渴和疲乏。如果得了糖尿病而長期未能診斷，你的微血管可能會受損，增加眼病和腎病的危險；你還面臨心血管疾病的威脅，如冠心病和卒中。

那將這一數值保持在多少適宜呢？理想的血糖水平應該在4－6mmol/L。但它會隨一天中的不同時間而變化：一般在餐前保持在4－6mmol/L，在餐後120分鐘時不要超過7.8mmol/L。

二、血壓

高血壓是冠心病和卒中的主要原因，並可導致腎臟疾病。很多人甚至患了高血壓自己卻不知道，因為有時可能沒有什麼癥狀。當男人們逐漸變老，血壓會慢慢升高；而女人們則因為激素水平的變化可能也會激起血壓的突然升高。

那健康密碼的第一個數字――血壓值應該是多少呢？血壓是指血液在血管內流動時，血液對血管壁產生的壓力，它有收縮壓與舒張壓之分。收縮壓是指心臟泵血時血液對血管壁的壓力（俗稱「高壓」）；舒張壓是指心室舒張時血液對血管壁的壓力（俗稱「低壓」）。

目前一般認為，正常成年人的收縮壓為90-140mmHg，舒張壓為60-90mmHg。成年人連續3次（不是同一天）測定血壓，若收縮壓≥140mmHg或舒張壓≥90mmHg即可認為是高血壓。如果收縮壓低於90 mmHg、舒張壓低於60 mmHg，就叫「低血壓」。

那如何保持血壓正常呢？沒有捷徑！如果你的血壓高，你必須遵循以下原則：清淡飲食少吃鹽，少飲酒，多做運動，釋放壓力和戒煙，必要時聯合不同機制的降壓藥。

三、心率

大多數人的心率為每分鐘60－90次。如果休息時心率超過100次就要注意了。經常運動的人，心率通常比那些久坐不動的人和肥胖者會低很多。

健康心臟的跳動頻率應該保持在多少呢？介紹一個簡單好用的辦法：先估算出你的最大心率，也就是運動時你心臟所能達到的最大心率，用220減去你的年齡即得。運動時，你的心率不能超過這個數值的60-80％。

四、膽固醇

膽固醇是構成人體細胞不可或缺的成分，但機體中的膽固醇太多可能會造成動脈阻塞和冠心病。保持健康的關鍵是保持各種膽固醇含量平衡。這主要是指低密度脂蛋白膽固醇（LDL-c）和高密度脂蛋白膽固醇（HDL-c）。通俗地說，LDL把膽固醇從肝中帶到細胞，是「壞」的；HDL可以把身體中多餘的膽固醇帶回肝中進行代謝，是「好」的。

理想情況下，LDL-c應該低於3.37mmol/L，而HDL-c高於0.91mmol/L，總膽固醇低於5.18mmol/L，甘油三酯低於1.7mmol/L。正常範圍內HDL-c越高，冠心病的危險越低；總膽固醇、LDL-c數字越高，對健康的威脅就越大。要保持合理的膽固醇水平，健康的飲食同樣重要。你可以通過減少飽和脂肪的攝入來降低LDL，比如少吃油炸食品、肥肉；多吃富含單不飽和脂肪酸的食品，如橄欖油；還可以通過運動來升高HDL。

五、體重指數和腰圍

普遍認為超重很不好，容易引發冠心病和糖尿病。主要由以下三種方法來計算超重的危險程度。

體重指數（BMI）是衡量相對於身高的體重，簡單方便，使用廣泛。測BMI的公式為：BMI＝體重（kg）/身高（m）平方，如一個人的體重為65kg，身高1.7m，則BMI為22.5。所得值在18.5以下屬體重過輕，18.5-24之間為正常，24－28之間是超重，大於28就是肥胖。

腰圍是反映中心性肥胖較敏感指標，男性腰圍超過85cm，女性腰圍超過80cm即可診斷中心性肥胖。

腰圍身高比例，即把腰圍尺寸除以身高所得的數據，女性不應該超過1/2，男性要再稍低一些。如果你超重，就要採取行動減肥了，不然可能有一天你會發現健康之門打不開了。

你的健康密碼，記住了嗎？一定要牢記它們，讓健康盡在掌握之中。