偏瘦女性備孕攻略 怎麼吃好孕？

研究表明，偏瘦的備孕媽媽比正常身材的，在懷孕前3個月更容易流產。所以，偏瘦的備孕媽媽需要增加營養增重，保證高能量、高蛋白質的攝入。最好在孕前1年就開始注意飲食。

增重方法：

1、首先要保證能量源、蛋白質食物的攝入，多吃富含優質蛋白質的魚、蝦、瘦肉、奶製品、豆製品等。每日三餐按時吃，營養要均衡，選擇食物要多樣化。

2、在三餐之間可以增加2-3次點心，吃一些高蛋白，高營養的食物，比如麵包、蛋糕、乳酪等等。

3、注意補血。身材偏瘦的備孕媽媽多有貧血，如果懷孕了，貧血現象更嚴重。所以，日常多吃黑木耳、紅棗、紅豆。黑木耳、紅棗、紅豆可以補充鐵。另外動物內臟中的鐵含量往往高於動物的肉，如豬肝、牛肝、羊肝、雞肝等，不僅含鐵量高，而且維生素的含量也很豐富。

4、水果不宜吃太多。瘦媽媽食用水果也不要過量，水果並不能代替蔬菜，蔬菜里的纖維素成分很高。而且水果含糖量高，多吃可能引發妊娠糖尿病。

5、多吃些含鐵、鈣、鋅等營養素高的食物。

備孕飲食注意事項

1、避免辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等調味品刺激性較大，多食可引起正常人便秘。若計劃懷孕或已經懷孕的孕婦食用大量這類食品後，同樣會出現消化功能的障礙。因此，建議您儘可能避免攝入此類食品。

2、避免飲酒：酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素。

3、避免吃過多的糖：若經常食用高糖食物，常常會引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。如果這種習慣維持到懷孕之後，那就更危險了，極易出現孕期糖尿病。這不僅會危害孕婦本人的健康，還可造成胎兒在母體內發育或代謝障礙，出現胎兒高胰島素血症及巨大兒。

4、避免吃味精：味精的成分是谷氨酸鈉，進食過多可影響鋅的吸收，不利於胎兒神經系統的發育。