久坐1小時等於抽了兩根煙！

還悠哉的坐著呢？

那麼我們來看看這個～

這不是鬧著玩的！

對於上班族來說

一天坐8、9個小時是家常便飯。

最舒服的姿勢莫過於癱坐~

但是，長時間癱坐在椅子上，

會對身體健康產生多種傷害。

輕則損傷骨骼和脊椎，重則影響血液循環，

甚至誘發癌症！

01

器官損傷

心血管疾病：長時間久坐可減緩脂肪燃燒速度和血液流動速度，導致靜脈曲張和靜脈栓塞，並與高血壓和高膽固醇密切相關。長期久坐不動，會使心血管疾病的發病概率提高2倍。

糖尿病：「閑置」肌肉對機體胰島素的反應變差。一項2011年的研究顯示，僅僅久坐1天就可導致機體對胰島素的整體應答率顯著下降。也就意味著，日復一日地長時間久坐，有可能會使胰島素的利用率下降，進而產生胰島素抵抗，並誘發2型糖尿病和其他代謝性疾病。

癌症：長時間久坐會增加結腸癌、乳腺癌和子宮內膜癌的發生概率，這可能與胰島素促進細胞有絲分裂有關。

02

肌肉退化

腹肌：站直、行走甚至坐直有助於充分調動腹部肌肉，使身體保持挺直。而當你舒舒服服，彎腰駝背坐在椅子上時，腹肌也就暫時「離崗」，變得鬆懈。

但會使腰部負擔加重，造成脊柱變形，體態變差。

臀肌：強壯有力的臀肌需要通過鍛煉來獲得，它對維持穩定有力的步態的非常重要。而長期久坐，會使臀肌慢慢「不用則廢」，喪失其原本功能。

3

腿部疾病

靜脈血栓：久坐可引起腿部循環不暢，並導致腳踝腫脹，靜脈曲張和深靜脈血栓。

骨質疏鬆：負重運動、走路和跑步能夠促使下肢骨骼變得更加強壯和緊實。反過來，缺乏運動和久坐可增加骨質疏鬆的發生風險。

04

頭部問題

頭腦不清醒：運動有助於提高大腦的供血量和供氧能力，運動時所分泌的多巴胺也有改善情緒的作用。久坐不動，缺乏運動則沒有這些獲益，室內過多的二氧化碳只會使人思維遲鈍、犯困、工作和學習效率下降。

頸肩前傾：長期伏案工作、打字會造成脖頸和肩膀習慣性向前，進而引發頸椎變形，肩背酸痛。

05

脊椎受損

脊椎靈活性受損：缺乏運動會導致脊椎靈活性受損，更容易受傷。如果你不希望夠個高處的東西或系個鞋帶都能把脊椎扭了，就一定要經常活動，避免久坐。

腰椎間盤突出：人體處於坐姿時，腰椎間盤所承受的壓力顯著增加，長次以往

即可導致腰椎間盤突出症。

老闆，我要報個工傷！

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如果不得不久坐，

該如何降低危害呢？

盡量選擇沒有靠背的椅子坐好，肩膀放鬆，頭頸和身體不要前傾，雙臂貼緊身體，手肘彎曲呈90°，雙腳平放在地上。

看電視的時候就別窩在沙發里了，邊起身活動邊看，有趣的小動作還能幫你打發放廣告的時間。

盡量每半個小時起身走走，也可以練練辦公室瑜伽。

辦公室運動小技巧

除了要經常動動我們脖子，最後這張圖尤其重要！名稱叫「海龜望月」，就是盡量像烏龜一樣把頭伸出來伸感覺頭要掉了，而手臂盡量向後拉伸，這個動作是我們親測非常有效的。就這一個動作就能很好舒緩久坐的肩頸背的壓力肌肉僵硬。當然動作幅度以自己能承受的力度為準，重要的是經常做一做，而不是偶爾才做。

可是每天上班很忙，根本沒時間起來站站運動怎麼辦。

沒事，撲妞教你辦公室小運動。

這些小運動都不用站起來，

坐著就可以幫你解決不舒服。

Tips1:

坐姿交替吸腿。

背部挺直，雙腿交替抬起拉直你胸前。

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tips2:

坐姿剪刀腿。

背部挺住，雙腿綳直，交替上下擺動

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tips3:

坐姿單車。

背部挺住，像騎單車一樣運動。

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tips4:

坐姿腿部拉伸。

背部挺直，鉤腳尖，腿伸直，雙手按壓大腿。

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平時一定要注意多動

上班、上學要盡量走動

雙休去戶外慢跑、騎單車

身體動動才健康！

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