維密超模也為假胯煩惱 看她們如何訓練

胯寬分為兩種，真胯寬會顯得腰細腿長，假胯寬會在視覺上顯得腿短腿粗。假胯寬一般是髖關節內旋引起的，通常還伴有X型腿和八字臀。

在維密超模里，Gigi和肯豆是一對好閨蜜。比起Gigi的直腿，肯豆的大腿開始內旋，和很多妹子一樣有了「假跨」寬這個大問題！

不只是一張照片，很多照片都可以看到肯豆的這個問題。特別是當她走維密的時候，「假跨」暴露無遺，整體突出一塊，並且影響了她的走路姿勢。

同是身高178cm的兩位，拋去高跟鞋的問題，因為肯豆的「假跨」，愣是矮了好多。腿型也彎曲起來，最注重身材的超模居然也有這個問題。

正常向前走路，是大腿前方的股直肌來參與運動。而假胯的人在走路時，腿部呈現內旋內扣現象，大腿外側的闊筋膜長肌參與程度很高，就會越來越發達，久而久之就形成了假胯。

特別是亞洲妹子，上學的時候都受過「內八」比較可愛這種邏輯的毒害，成年之後更為嚴重。

縮胯矯正四秘法

基本矯正原理：

1、增大臀部肌肉收縮力量；

2、拉伸大腿部內側肌群同時發展大腿部外側肌群力量（主要是X型腿糾正方法）；

3、內外八字根據情況單獨糾正；

4、腿型糾正到正常程度一定要注意腿部內外側肌肉力量的均衡發展。特別是被拉伸側韌帶和肌肉相對鬆弛，在運動中很有可能引起運動損傷。

蚌式外旋

選擇一個側卧位，雙腳腳踝合并，將膝關節往外打開。

大腿內側牽拉

腳底併攏，兩腿向外打開，慢慢躺下。平躺，全身放鬆，雙手放腦後，兩大拇哥互勾住，雙臂自然平放就可以，腰部緊貼地面，感受到大腿內側牽拉的感覺。2組，每組5分鐘。

夾筆臀橋

平躺，雙腳併攏，膝蓋彎曲，在臀部中間夾一支筆（可以想像），慢慢收縮臀部往上抬高，臀部用力夾住筆，並往盆骨裡面吸，不能掉下來。

膝蓋、髖部和肩部一條線，最受力的部位是臀部，接著是大腿後側，然後是腹部，腰部只是一個支撐。

4組，每組一分鐘，組間休息20秒。

大腿內側牽拉

腳底併攏，兩腿向外打開，慢慢躺下。平躺，全身放鬆，雙手放腦後，兩大拇哥互勾住，雙臂自然平放就可以，腰部緊貼地面，感受到大腿內側牽拉的感覺。做5分鐘。

練習的關鍵問題在於發力，所以平時除了注意平衡，在各種腿部參與的訓練中，要刻意讓大腿外旋至正中位，不要內旋——讓身體重新適應大腿正中位的狀態。