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冬天，我們在公園裡或者馬路上，經常會看到一些「裸跑」的人，雖然天氣寒冷，但他們的運動熱情似乎一點都沒有降低，不畏嚴寒，反而跑得大汗淋漓、熱火朝天，經常讓我們這些裹在厚厚的羽絨服里還怕冷的圍觀群眾不由得讚歎：「實在太有毅力了」！

有些人認為，冬季裸跑可以提高免疫力，這是真的嗎？

我們都知道，在寒冷天氣下跑步，常會感覺肌肉緊張、手腳麻木，冷空氣通過口腔和鼻孔順著氣管進入肺部，會引起不適甚至疼痛，還有可能會引發咳嗽。這讓人們不禁疑惑：裸跑究竟是提高免疫力，還是有害身體健康？

若留心觀察，就會發現，冬天堅持跑步的人體質確實比較強壯，不易感冒。這是因為冬天氣溫低，人的血液循環相對於夏天要差，抵抗力有所下降；而冷天跑步後人的體溫升高，血液循環增強，新陳代謝率及免疫細胞較為活躍，對抗入侵細菌的能力提高。曾有研究認為，人的體溫若上升1℃，免疫力可提升約三成。

日本、俄羅斯等國家，也非常鼓勵小朋友進行抗寒訓練

△日本小朋友，集體用冷水擦身

在日本，許多幼兒園都會推行「裸保育」，在冬天對孩子們進行耐寒訓練，「冬季耐力跑大賽」就是其中的一個內容。

△俄羅斯小朋友在雪地中赤裸玩耍

新聞中，也曾報道過俄羅斯一家幼稚園組織小朋友進行雪地裸奔的活動，教師稱這種訓練能夠讓孩子身體保持健康，並且變得更加懂事、和氣、樂觀，也更有紀律。

「低溫運動」值得鼓勵嗎？

古人有訓：「冬練三九，夏練三伏」，冬天讓身體保持活躍，是抵禦疾病的最好武器。但凡事都有一個「度」，過於極端的環境也容易對身體造成傷害，比如引發上呼吸道感染、類風濕關節炎和骨性關節炎等。

另外，身體免疫機制的調節也需要一個過程，不能一蹴而就，我們並不贊同大家刻意去模仿這些行為，一定要根據個人身體情況，以及身邊的氣候、環境，循序漸進地適度進行鍛煉，例如：

• 多進行戶外活動，少呆在空調和暖氣的環境里；

• 多走路、跑步，少以車代步；

• 當氣溫變化時，衣物的加減適當少一件。

只要我們的身體能夠與環境相適應，就能夠做到更健康、少生病。

「低溫跑步」有講究，這幾點一定要注意

1、盡量用鼻子呼吸，並以耐力跑為主，以免因快速衝刺而大量吸入冷空氣，造成傷；

2、進行充分熱身，低溫可能會降低肌肉的活動範圍並引發酸脹或抽筋、痙攣等現象；

3、注意保持身體乾燥，最好帶一條毛巾及時擦乾汗液；

4、一定要及時補充水分，冬天跑步仍會出汗，運動中急促呼吸也會大量釋放體內的水分；

5、進入室內後，最好再喝一些溫熱的驅寒飲品，如熱薑湯等。

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