晚上9點之後女性不要做這些事，最後一個忍得了嗎？

對於上班族而言，每天繁忙的工作，讓自己沒有足夠的時間休息，再加上生活的各種壓力，晚上回到家，會擠出時間來追劇放鬆，或者大吃一頓。但事實證明，有些事看似很舒心，卻很傷身。尤其是晚上過了9點，就更不宜做了。

1、看太刺激的片子

大家都知道最佳的睡眠時間是在11點或是之前，然而，如果9點後還看太激烈的影片甚至乾脆是恐怖片，這讓大腦皮層處於比較興奮的狀態，對早睡自然是沒有好處的。

2、喝太多水

晚上避免口渴可以喝一些水，但如果睡前喝太多水，往往就得半夜起床去廁所，這對睡眠自然會造成干擾。另外，對愛美的女士而言，睡前喝太多水還容易造成眼皮浮腫。

3、做劇烈運動

適度運動有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。

4、想太多

不少人都會把工作和生活的瑣事帶到睡前來思考，有的人甚至還會反覆提醒自己第二天要做的重要事情，這樣做的結果往往就是失眠。睡覺之前最好什麼都不想，如果要回顧今天、計劃明天，最好在9點前就把這些事情記錄下來，然後再上床睡覺。

5、吃宵夜

不管是不是正在節食減肥，一旦過了9點最好還是別吃東西了，否則容易導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。如果實在是特別餓，吃一些清淡的食物，比如水果或是全麥麵包即可，切忌養成吃宵夜的習慣。

6、玩手機

很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機遊戲、看新聞，或者和朋友煲個電話粥，這不僅不能令人放鬆，反而會導致更加疲憊。美國《預防》雜誌刊登的一項最新研究顯示，晚上9點後只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。因此，每天晚上9點後最好關掉手機，或者讓手機遠離卧室。

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2017年1月2日起，《最強大夫》正式更名為《醫生開講》。節目播出時間改為每周一至周五下午17點20分。