要減肥就得晚上8點之後不吃東西？騙誰呢！

減肥，除了堅持堅持堅持，找到正確的方法也很重要

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「晚上8點之後不能進食」

NO！導致你發胖的不是你進食的時間，而是你吃了什麼、吃了多少。

小貼士：其實你大可以放心晚飯後再吃點東西，只要注意吃的是什麼就可以了——首選的是一頓便餐，或者是一杯由水、漿果和少許脂肪調製而成的奶昔。如果覺得太清淡，可以試試用脫脂酸奶或者脫脂牛奶沖泡的麥片粥來代替雪糕和薯片。

2

「卡路里也有好壞之分」

NO！卡路里是一個計算熱量的單位，人長胖的根本原因是攝取的卡路里多於消耗的。

小貼士：話雖如此，但作為卡路里主要來源的碳水化合物，對長胖的貢獻可是不一樣的。攝取更多種類的碳水化合物——水果、蔬菜和全穀物——它們中的澱粉（纖維）更不容易轉化為脂肪；盡量避免攝取糖果、蘇打餅乾之類富含單糖的食物，以及蛋糕、麵包之類的精加工食品——它們中的澱粉很容易被人體吸收，而且飽腹感也較差。

3

「飯前喝湯有效降低食慾」

YES！食用含有高水分的食物會增加人的飽腹感。有趣的是，喝湯比喝個水飽更有效——與湯狀、糊狀的食物相比，清水在胃裡會更快被排空，根本就不會給你的大腦發出「吃飽了」的信號。

小貼士：在你外出之前先喝一碗湯作為開胃菜吧（注意不是奶油湯）！如果你還在喝高卡路里的果汁或者汽水的話，趕緊把它們換成清水吧。那一杯小小的水未必能夠讓你更飽一些，但它「省下來」的卡路里卻可以幫你把體重減下來。

4

「減肥就要徹底遠離紅肉」

NO！因為紅肉也是蛋白質和鐵的重要來源。

小貼士：吃瘦肉——牛裡脊肉、牛腩、特瘦碎牛肉都好，記得把脂肪去掉。另外，吃多少也是關鍵，嘗試著將紅肉的攝取減少至每一周半一次。而且，你所吃的那份紅肉的大小、厚度應該與你的手掌相仿，而不是相當於你男友的手掌或者大鯊魚奧尼爾的手掌。

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「純天然=安全、有效」

NO！減肥有風險，用藥需謹慎。能在健康食品店買得到的，不等於它就是健康的。在一件產品得到食葯監局的評估之前，你都應該對其持懷疑態度。

小貼士：儘管世上沒有減肥仙丹，但是有食葯監局這樣的權威機構認可的減肥藥、食慾抑制劑（非處方和處方）。藥物、低卡路里食譜和鍛煉計劃三管齊下，對於減肥都是有一定的幫助的。切記，在你吃任何藥物之前，請諮詢醫生。

6

「肚子餓了才能吃」

NO！那些少吃一頓或者飲食不規律的人往往會過度飲食，以此補償他們沒有吃到的食物。而且，攝取的卡路里太少，反而會使你的身體更容易把脂肪儲存起來，並燃燒更少的卡路里。

小貼士：少食多餐遠比挨餓完了狂吃好得多。而且，早餐是一天里最重要的一餐。一頓健康的早餐會讓你活力四射，為即將開始的一天加滿了油，所以千萬不要不吃早餐哦！

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「流汗=減肥」

NO！流汗和減肥之間沒有半毛錢關係，流汗只是意味著你的身體在幫自己降溫而已。你以為你是烤肉嗎？又不是在流油。

小貼士：別懶了，動起來吧，那樣的「流汗」才能減肥。像老大爺一樣悶在桑拿房中並沒有什麼卵用。

8

「有減肥特效食物」

NO！沒有任何一種食物能夠替你燃燒脂肪。儘管有的食物或許能夠暫時提高你的新陳代謝，但是它不能持久地助你減肥。另外大量地攝取某一單一食物會打破機體消化、吸收、中和代謝副產物或毒素的平衡。

小貼士：無論那些所謂的特效食物讓減肥看起來有多簡單、多神奇，都不要相信。其實，所謂健康、有效的減肥之道就在於鍛煉和合理的飲食，而不要寄希望於某一種食物。

你連方法都搞錯了，

你怎麼可能瘦！

是時候更新一下你關於減肥的看法了！