心臟不好的人不適合晨練

近日，一位老人在公園晨練時，突發心肌梗死，幸好被路過的好心人及時送到醫院搶救，總算挽回了性命。其實，這並非個案，很多人和這位老人一樣，認為早睡早起是休養身體的好辦法，習慣清晨跑步或進行其他運動。在冬天，還有人喜歡光身跑步，殊不知，這樣對身體的危害很大。

科學證明，清晨是心臟病發作的高峰時間，尤其是在早晨做強度較大的運動，會使人體的激素分泌量增加，心臟被迫加速跳動，干擾交感神經的平衡，可能使運動者的心臟出現不規則跳動，甚至導致猝死。因此，早上並非最好的鍛煉時間，甚至有的學者認為，早晨鍛煉不利於身體健康。「光豬跑」，是一種來源於北美的跑步形式，號召人們在寒冷的冬季赤裸著身體跑步，既考驗跑步者不畏寒冷的毅力，也展示著運動之美。但有研究證明，冬季早晨天氣寒冷，體內血管收縮、血壓升高，心腦血管負擔加重，是運動猝死的高發時間段。因此，心臟不好的人，冬季晨練時一定要慎重。

對於心臟不好的人來說，運動前最好做個身體評估；盡量選擇溫和的有氧運動，避免需要突然發力的鍛煉項目，並且運動強度要適宜；運動時間不宜過長，最好半小時左右，運動中若有胸悶、氣短等不適感，應立即停止運動，坐下休息，若休息後癥狀不能緩解，應及時就醫。人體受控於「生物鐘」，並形成一定的生物節律。傍晚時，人的體力等各項指標達到峰值，如心跳、血壓調節的最佳時間在傍晚，人體氧攝入峰值也在傍晚。此外，傍晚還是體內激素、酶等調節處於最佳狀態的時間，此時鍛煉更有利於身體健康。顧磊/文

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