今天你的骨頭睡飽了沒？

從古到今，歷代長壽者都很重視睡眠質量，更有「不覓仙方覓睡方」的說法。覺睡好了，身體各個臟腑都能得到有效的保養和足夠的供給，是最簡單舒適的養生方法！

能眠者可長壽，用睡眠養生，是養生家非常重視的內容。

清·李漁在《笠翁文集》中就記載:「養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。」

現代醫學也把睡眠作為一種治療手段，從上世紀50年代開始，就有「睡眠療法」一說，通過充足、高效睡眠達到補氣養精調神，防衰的目的。

睡眠是身體機能恢復和調整的最佳時機，使肌肉和經絡處於鬆弛狀態能夠更好地幫助能量的回復補充。

高品質的睡眠是抵抗疾病的 「防線」

據德國《經濟周刊》報道，缺乏睡眠會擾亂人體的激素分泌。

◆若長期睡眠不足4小時：

1、人的抵抗力會下降，

2、還會加速衰老、增加體重。

◆而哪怕只是20分鐘的小睡，也能讓你像加滿油的汽車一樣動力十足。

此外，美國的一項針對100萬人、長達6年的追蹤調查表明，每天睡眠不足4小時的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利於延長人的壽命。

女人睡不好易得心臟病

據英國媒體報道，美國杜克大學的科學家發現：女人一旦睡不好，醒來時的脾氣要比男人更壞, 更容易在早上出現敵意濃濃和怒色沖沖的現象，而這些感覺較少見於睡眠受到擾亂的男性。

此外女性如果在較長一段時間內睡眠質量不好，她們比男性患上心臟病、抑鬱症和其他心理疾病的可能性更高。

這是因為男女兩性之間激素分泌存在差異，決定女性比男性需要更多的睡眠時間。

為何睡眠如此重要？

人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。

科學研究表明，睡眠是一種主動調節重新組合以及整頓的過程。睡眠也關係到清醒，失眠會部分地影響到清醒，而清醒的質量也決定著睡眠的質量。

並且，在睡眠狀態下，腦細胞能量得到貯存，大腦耗氧量開始減少。醒後人的大腦思路開闊，思維敏捷，記憶力增強。

此外，研究還表明，睡眠可以降低體內壓力激素的分泌。

每當感到壓力大的時候，即使打個小盹，也能讓你迅速釋放壓力，提高工作效率。

骨骼在睡眠中得到休息和放鬆

骨質轉換的晝夜節律對於個體正常的骨質健康非常重要，研究發現睡眠呼吸暫停或許是引發某個個體出現骨質疏鬆症的原因。

研究者表示，睡眠呼吸暫停對睡眠時間和質量、機體氧氣水平及其它健康問題的影響會進而產生對機體骨質代謝的多種影響。????????

經過每天的行走和運動鍛煉之後，我們的骨骼其實是非常疲憊的，需要足夠時長並且質量得到保證的睡眠才能讓我們的骨骼更好地休息和調養。?

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