這些增肌助力劑，讓你的增肌計劃事半功倍！
吃錯了=白練了
你吃對了嗎？！
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你只要今天運動過
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簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
MAX一直告訴大家
「三分靠練，七分靠吃」！
然而你知道嗎？
原來增肌還可以吃這些！
No.1 鮮棗
增肌中的「助力器」
維生素C是很少引起
增肌者注意的營養素
但它卻對雄激素的產生有著重要影響
維生素C具有促進睾酮分泌的作用
而睾酮有利於促進肌肉生長
鮮棗富含維生素C
食用足量鮮棗往往
能使增肌達到事半功倍的效果
No.2 木瓜
補鉀增肌食物
大量運動的人適宜補充足量鉀
鉀的水平低會抑制蛋白質
的合成以及生長激素的產生
從而影響肌肉的生長
由於木瓜蛋白酶
可最大限度的消化蛋白質
對許多蛋白質或肽類都有水解作用
尤其是肉類高蛋白
從而改善了蛋白質的吸收
存留與肌肉生長
木瓜應該在高蛋白飲食中佔有一席之地
同時，木瓜是一種很好的增肌水果
它能夠提供大量的鉀
對肌糖原的產生很有幫助
同時還能提高肌肉的收縮能力
No.3 大蒜
「製造」肌肉增長的環境
大蒜的肌酸酐是參與
肌肉活動的主要部分
大蒜中蒜素與維生素B1
共同產生的蒜硫胺素
還能消除疲勞、增強體力
大蒜基本不含熱量、碳水化合物
蛋白或脂肪
但是它會顯著提升
增肌者體內的激素水平
動物研究表明大量攝入大蒜
並攝入高蛋白使得睾丸酮素提升
肌肉分解降低
這正是一個促肌肉生長的狀態
No.4 牡蠣
鋅元素寶庫
牡蠣含有豐富的鋅元素
及鐵、磷、鈣、優質蛋白質、糖類
等多種營養素
其中牡蠣中含鋅最高
每100克含鋅為100毫克
居諸品之冠，堪稱「鋅元素寶庫」
鋅是一種可通過調節睾酮分泌
有助於合成蛋白質
促進肌肉生長的抗氧化劑
鋅與谷氨酸鹽和維生素B6
共同作用增強免疫系統
因此，牡蠣也是「製造」肌肉的食物之一
看到這些「製造」肌肉的食物
你是否也動心了呢?
其實，增長肌肉是一門
運動與營養結合的藝術
用合理的營養補充作為
輔助手段來促進肌肉生長
才會到達事半功倍的效果!
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
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