該如何挽救我們的晚睡強迫症？

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最近有很多小夥伴在後台問到關於「失眠」，「晚上睡不著，早上起不來」，「晚睡強迫症」之類的問題，於是我們特意向另一半情感的諮詢師俞婷老師請教了相關問題。

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在這個社會給予人壓力越來越大的時代，失眠症廣泛存在於都市人群中。即使沒有失眠症，許多人也有晚睡的習慣。似乎我們都變得「捨不得」睡了。

「日出而作，日落而息」的生活對於現代人來說，似乎非常奢侈。那麼，我們該如何看到「晚睡」這件事呢？它的背後，又究竟有哪些心理原因呢？

什麼是晚睡？大家的晚睡情況如何呢？

婷婷

提到晚睡，一般晚上11點還沒有睡著，就算熬夜晚睡。

據調查顯示，曾經有人搜集了200多個不同人種、教育程度、婚姻和職業狀態的參與者的睡眠自我報告數據。這些人中有30%的人睡眠低於6小時，84%的參與者報告說他們每周至少有一天感覺睡得太少，白天無精打采。超過40%的人每周有3到7天在疲憊中度過。

晚睡是否是一種心理上對自己的補償？

婷婷

補償是一個種常見的心理機制。比方說：小時候家裡條件不好很窮，總是缺少衣服穿。長大以後有條件了，很喜歡買各種各樣的衣服。

尋求補償並不是一樣不好的事情。但是如果晚睡變成了對於睡眠有強烈的抵觸甚至恐慌感或者容易睡前興奮，反覆出現不睡的強迫觀念和行為，感覺到某種焦慮。就可能形成強迫性晚睡，這種補償就變成不適當的補償，從而成為一種過度補償了。

另外，還有一種明顯「帶有自責意味的補償」。他們用晚上來彌補白天的工作，在白天他們容易在工作和人際關係中感覺到過大的壓力而很難集中注意力，不能有效率的完成工作。對自己的評價不高，到了晚上覺得需要對白天碌碌無為的感覺進行補償。

晚睡這樣享受獨處的心態是否是人的基本需求？

婷婷

社交與獨處是人生活兩種方式，也是基本需求。當代的人們往往更加重視社交而忽略了獨處，在一定意義上獨處比社交更為重要！從心理學角度看，人之所以需要獨處，是為了進行我們內在的整合。

也就是說，我們要將日常在工作、學習等社交中所接收和體驗的信息思考，整理，總結形成經驗並放到內在記憶中的某個恰當位置上。

整合的過程好比信息體驗自我消化和吸收的過程，獨處的能力關係到一個人能否真正形成一個相對自足的內心世界，能否有相對健康客觀的自我認同，從而影響到個人在人際交往和社會生活中的表現。

睡前各種原因造成的興奮是否也會導致人們入睡難？

婷婷

是的，據統計，一些人把晚睡的時間奉獻給各種如「Party咖」忙於各種社交。更多的人則將時間消耗在互聯網，離不開手機和電腦。

如果晚上特別是臨睡前，進行過於刺激的活動，對新奇信息攝入過多的行為，會引起大腦神經興奮緊張，導致入睡困難或不想睡。

另外，有些人的晚睡，與「蔡格尼克效應」有關。有時候，努力讓自己不去想一些白天沒有解決的事情，儘管自己知道這個問題很棘手，不是容易解決的。

但是在入睡前或者入睡後突然醒來，這些事再次浮現在腦海。我們很難忘記自己大腦中沒有完成的事情，即使意識忘記了，潛意識也會讓我們感覺到焦慮。

這些人往往對自己有過多地高的預期，對成就的期待很高，容易造成過大的壓力和焦慮抑鬱情緒引起睡眠問題。

晚睡對一般人的身心健康是否有很大影響？

婷婷

答案其實應該很明顯。

睡眠對我們的認知神經的調節，血管壓力的調節，情緒和壓力調節都起作用。人在睡眠的時候，大腦也在積極的進行休整，形成新的神經迴路，幫助學習記憶信息。睡眠缺乏會改變大腦某些部位的神經活動，影響注意力，判斷力，學習能力，情緒控制能力等等。

甚至嚴重的睡眠缺乏還會增加抑鬱自殺的風險。

至於其他具體生理上的影響，各位看各種醫生的囑咐就應該已經知道一些了。

從心理學的角度講，如何調適心態，擁有好睡眠呢？

婷婷

晚睡行為背後是因為人們沒有更好的，更積極的放鬆身心減少壓力的方式。面對壓力無法處理會引發自卑，覺得無能沒有價值感，進而感覺生活失去控制，自控力降低。

我們應該要相信自己，提升自信心。對自己多進行鼓勵性的心理暗示，在每天較放鬆、平靜的時候，多鼓勵自己。學會發現自己的長處和優點。對於學習，工作需要一步步的去做，並且需要嘗試掌握一些管理時間的方法和技巧，增加掌控感。

平時的生活和工作中，我們也應該盡量的勞逸結合。比如在工作之餘，我們可以做做運動，從事一些對健康有利的興趣愛好。

當然，如果實在覺得有必要的話，我們也可以尋求專業的諮詢師的幫助。

感謝婷婷老師帶來的分享~~~

不知道看到這裡的小夥伴對自己的「晚睡強迫症」是否有了更好的認識呢？

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