晚睡強迫症，有的治嗎？

晚睡已經是現在年輕人的「通病」。睡得晚，不代表有什麼實際性的事情要做，大多數時間都在漫無目的地刷微博、刷人人而已。這種行為甚至在有任務的時候更為頻繁，比如在衝刺階段，緊張的心情令人無法按照正常的作息生活，該睡覺的時候人躺在床上，卻控制不住自己做一些無意義的事情。

晚睡已經是現在年輕人的「通病」

可以說，他們都沒有給身體做好「睡覺」的準備，而形成了一定的強迫癥狀和習慣。

對於一般的「晚睡強迫症」，改掉並不太難。其中最重要的一點，是要讓你的身體知道：我要睡覺了。身體是很遲緩的器官，只要你的大腦不發出指令，身體會折騰上好一陣子才會疲倦。而大腦發出指令並不是想像中的發出一個「去睡覺」就可以實現的。不妨試試下面幾個小技巧，讓你的身體儘快進入睡眠狀態。

把睡覺儀式化。對於有晚睡毛病的人，從忙碌的狀態中馬上進入睡眠狀態是不現實的，每天給自己一點時間為睡眠做好充分的準備，泡一個薰衣草泡泡浴是很不錯的選擇，可以在泡澡的過程中徹底放鬆休息。好吧，如果你是在學校宿舍，這個方法確實門檻高了些，但至少可以把該刷的社交網站都刷一遍（注意，只刷「該刷」的，而且只刷一遍），然後在床頭點一盞自己喜歡的香味蠟燭，鋪好床單，關掉燈，戴上眼罩。做完這一系列準備「儀式」，你的身體大體已經知道你要睡覺了。

考研期間也不要放鬆鍛煉。鍛煉會浪費本應用於備考的精力？恰恰相反，適當的鍛煉可以使人更加精神，並且能在恰當的時間做恰當的事情，而不是漫無目的地消耗時間。有著晚睡習慣的考研人，更應該在每天的複習之餘，安排好一定的時間，進行有氧鍛煉。

心理暗示。想改掉這一毛病的人，應該有意識地給自己一些關於早睡早起的積極的心理暗示。比如睡前告訴自己——早晨的日出很美，人很少，去外面跑一圈，回來洗個澡讀一會書，別人都還沒有起床，這是一件多曬優越感的事呀。然後還要提高自己對晚睡晚起的負面意識。實際上，晚睡這個通病帶來了真的病。很多研究顯示，晚睡往往和抑鬱症、強迫症、肥胖、拖延症等不良癥狀聯繫在一起——生活總是不在正常的拍子上，在該精力充沛的時候萎靡不正，在身體該獲得休息的時候卻很亢奮，身體能正常到哪兒去？當然，如果入睡困難癥狀已經接近病態，有必要的可以諮詢心理醫生，進行一定的治療，服用適當的幫助睡眠藥物。

（作者：黃辛）

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