從英雄坐的正位開始練習?一個恢復體能的黃金體式...
有
不少學員都存在這樣的疑惑,究竟體式的正確位置是如何的?當身體處在正確位置上的感覺又是怎樣呢?雖然感覺這東西真的因人而異,但做到正確的體式位置,卻是練習者平時該注意與重視的地方
。
學會從簡單動作開始,一步一步走進「正位」瑜伽
英雄坐
分解步驟
1、放平瑜伽磚,臀部坐在磚上;
2、膝蓋彎曲,腳掌踩地,雙手拇指掐在小腿後肌上,撥開肌肉向兩邊,左手托著左踝移向臀部左側,右邊同理;
3、雙手撥開臀部肌肉,讓坐骨坐在瑜伽磚的1/3處,背部脊椎挺直,雙眼正視前方;
4、保持體式,均勻呼吸。
正位對比
腳 踝
正確:腳踝外側推內側,腳趾張開伸展,大腳趾骨夾住瑜伽磚,使腳背最高點垂直於地板。
錯誤:腳踝外撇,造成腳踝外側壓力過大。
當腳背最高點垂直於地板時,從體式中回來你能看到最高點會紅紅的,如果紅紅的地方換成了腳背外側,意味著你做錯咯。
膝 蓋
腳踝的正確與否會直接影響膝蓋的位置,當腳踝助於正確的位置時,小腿肌肉會內收,在側面看會發現褲線的距離縮短了整整一半呢!
當內側過度向內扣時,導致膝蓋內側縮短,你會發現小腿的肉肉擠出來了,這時候就是錯誤的!
通常出現該情況的朋友是坐不到磚上的,大腿外側與臀部外側都比較緊,腳背也很高,所以我們可以加上一張毛毯,把毛毯放在瑜伽磚上,坐骨坐在毛毯上,調整腳踝外側推內側,就能在體式中舒服的保持!
臀 部
臀部的坐骨要坐在瑜伽磚3/4的位置,切勿坐在腹股溝或者骶骨的位置。
腰部
骶骨在尾椎的上方,當你坐在骶骨上時,腰就會不自覺地下榻,腰椎的壓力就會增大,長時間就會累,而內臟也會前傾。
所以正確的體位上,腰部不會塌也不會弓背,會出現自然的生理彎曲
。
整 體
從側面看英雄坐,正位時後腦勺停在骶骨的上方,類似一條直線。
體式示範老師:Sandy
體式指導老師:Sophia
當你處於正位的時候,大腳趾骨夾緊瑜伽磚同時也會感受到大腿內側的收緊,如果感覺坐骨無法坐穩瑜伽磚,請在瑜伽磚上增加毛毯。
在追求後腦勺與骶骨落在同一直線上時,人的重心容易去向後側,導致身體後傾,所以此時可以通過意識,稍稍把身體前傾。
長時間的坐立可能不少朋友的腳會出現麻痹的現象,這是由於血液沒有得到流通,是正確的,注意回來時放慢速度就好了。
體式好處:
做好了體式,就應該要了解它能給你帶來什麼好處了。這個體式可以治療膝關節風濕和痛風,對於平足也很有好處。由於腳踝和腳部得到伸展,因此有助於形成正確的腳弓。
不過,這需要長期的練習噢!如果有朋友是腳後跟疼痛或者長骨刺的,可以通過英雄坐緩解痛楚。同時此體式也允許剛就餐完畢練習,可以緩解胃部的墜脹噢!
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